Bạn thường xuyên nhận được lời khuyên nên chơi thể thao hàng ngày bởi nó rất tốt cho cuộc sống của bạn. Nhưng thực sự bạn chưa biết tập luyện thể thao mang lại những lợi ích cụ thể như thế nào? Show
Trong bài viết chia sẻ hôm nay, Oreni xin điểm danh 10 lợi ích của việc chơi thể thao thường xuyên đối với sức khỏe của bạn. Nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết bài viết nhé! 1. 10 lợi ích của việc chơi thể thao với sức khỏeTất cả chuyên gia sức khỏe và các y bác sĩ đều khuyên mọi người nên tham gia tập luyện một bộ môn thể thao nào đó một cách thường xuyên nhằm rèn luyện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nếu bạn vẫn đang nghi ngờ về nhận định này thì hãy cùng Oreni tìm hiểu 10 lợi ích của việc chơi thể thao với sức khỏe dưới đây nhé! 1.1. Nâng cao sức khỏe cơ thểChuyên gia sức khỏe cho biết, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, hệ miễn dịch và sức đề kháng được cải thiện rõ rệt. Người thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao sẽ có một cơ thể cường tráng, rất ít khi ốm vặt, cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.  Chơi thể thao giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch khỏe mạnh. >> Xem thêm: Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất? 1.2. Tăng cường trí nhớLợi ích của việc chơi thể thao còn giúp gia tăng lượng oxy lên não, kích thích máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể được nhiều hơn. Nhờ đó, não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung cao độ, và ngăn ngừa được các cơn đau đầu do làm việc căng thẳng, áp lực.
1.3. Tăng sự rắn chắc của xương khớp, cơ bắpChơi thể thao hàng ngày làm gia tăng mật độ xương khớp, giúp xương chắc khỏe hơn và dẻo dai hơn. Khi chơi một bộ môn thể thao nào đó, cơ thể sẽ được vận động thường xuyên, cơ khớp cũng được hoạt động, tăng khả năng hấp thụ canxi, nên phòng chống được tình trạng giòn xương, xương yếu, lão hóa xương. Đối với người đang bị bệnh đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm hay các bệnh về xương khớp, khi tập thể thao cần lựa chọn các bộ môn vận động nhẹ nhàng, để tránh tác động mạnh đến phần xương khớp. Đạp xe đạp là bài tập thể thao rất tốt cho sức khỏe. 1.4. Giảm lo âu căng thẳng, chống trầm cảmĐa số người trầm cảm là do ít tiếp xúc với bên ngoài, thường chỉ quanh quẩn trong nhà. Tham gia các hoạt động thể thao như tập Yoga, đạp xe, chơi tennis, cầu lông, bơi lội.... sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh các hormone endorphin và serotonin, đồng thời gia tăng sự dẫn truyền hệ thần kinh. Nhờ vậy, bạn sẽ vui tươi và hạnh phúc hơn, phòng ngừa cũng như hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả. Chơi thể thao thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm Đặc biệt, khi chơi thể thao theo nhóm, đội, tập thể, bạn sẽ được trò chuyện với nhiều người, sống hòa đồng hơn thân thiện hơn, có những suy nghĩ tích cực hơn. Những người có dấu hiệu bị trầm cảm, sau khi chơi thể thao một thời gian, chắc chắn các dấu hiệu bệnh sẽ suy giảm, họ sẽ sống gần gũi, hòa đồng và vui vẻ hơn. 1.5. Giảm mệt mỏi khi làm việcThường xuyên chơi các bộ môn thể thao lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Người hay chơi thể thao sẽ khỏe mạnh, ít đau ốm, bớt mệt mỏi hơn người ít vận động, không tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Để cơ thể có sức đề kháng tốt, chống chọi được bệnh tật, bạn chỉ cần duy trì thói quen chạy bộ, đi bộ mỗi ngày là cơ thể cũng khỏe lên trông thấy rồi. Lợi ích của tập thể dục giúp bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi 1.6. Tăng ham muốn tình dụcTăng cường tập luyện thể dục sẽ giúp các đôi vợ chồng khỏe khoắn và dẻo dai hơn trong "chuyện ấy". Các bộ môn Yoga, đi bộ, bơi lội, đá bóng, cầu lông, chạy bộ với máy chạy bộ hay ngoài trời... có tác dụng rất tốt giúp nam giới tăng cường sinh lý, cải thiện những suy giảm về ham muốn tình dục. Máy chạy bộ Oreni RE-5 19,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình Xem thêm 1.7. Tăng tự tinLợi ích của tập luyện thể thao dễ thấy là nó giúp bạn có được vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt, không bệnh tật. Điều này góp phần quan trọng cho bạn tự tin, năng động trước đám đông. Ngoài ra, người thường xuyên chơi thể thao luôn tràn đầy năng lượng sống, hoạt bát trong mọi công việc nên khả năng tự tin được bồi đắp lên rất nhiều. Chơi thể thao thường xuyên giúp bạn tự tin, yêu đời hơn 1.8. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tínhCác nghiên cứu khoa học đều chứng minh, quá trình tập luyện thể dục thể thao đúng cách có tác dụng giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, phòng ngừa sản sinh các tế bào ung thư nguy hại cho sức khỏe. 1.9. Tốt cho hệ tim mạchTheo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sức khỏe, tích cực tập thể dục sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, oxy cung cấp đến có thể nhiều hơn, giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa sự xuất hiện của các huyết khối. Thường xuyên chơi thể thao sẽ giúp bạn phòng chống được các bệnh về tim mạch như: huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.... Tác dụng của luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn có trái tim khỏe mạnh hơn 1.10. Duy trì cân nặng hợp lýThường xuyên chơi thể thao còn giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo nhất định. Các hoạt động tập luyện thể thao có tác dụng giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, các bộ phận cơ thể hoạt động tốt hơn. Hoạt động thể thao đều đặn còn giúp cơ thể săn chắc hơn, làm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ phát triển cân đối, giúp duy trì được vóc dáng chuẩn đẹp. Chơi thể thao thường xuyên giúp các chị em sở hữu vóc dáng thon gọn, sexy hơn >> Xem thêm: 15 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả 2. Lưu ý khi tập luyện thể dục thể thao hiệu quả, tốt cho sức khỏeCó thể nhận thấy, chơi thể thao thực sự rất tốt cho sức khỏe của mọi người. Bởi vậy, các bạn nên sắp xếp thời gian để tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhé! Tuy nhiên, chuyên gia thể dục khuyến cáo khi tham gia tập luyện thể dục, bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe nhất. Cụ thể những lưu ý này gồm có:
Tắm nước lạnh sau khi chơi thể thao rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Tổng kếtTóm lại, lợi ích của việc chơi thể thao khá nhiều và thiết thực đối với sức khỏe của mỗi người. Chuyên gia sức khỏe đã khuyến cáo mọi người nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao sức khỏe. Bạn hãy thực hiện theo nhé! Hy vọng những kiến thức chia sẻ hữu ích trên đây sẽ là động lực giúp bạn tích cực chơi thể thao mỗi ngày hơn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và yêu đời nhờ các bộ môn thể dục thể thao lành mạnh! https://oreni.vn Bạn muốn sắc nét hơn trong công việc? Cảm thấy ít mệt mỏi ở nhà? Dành thời gian chất lượng với người phối ngẫu của bạn? Làm thế nào về việc thưởng thức một cookie mà không có cảm giác tội lỗi? Nếu bạn trả lời "có" cho tất cả những câu hỏi này (và ai sẽ không?), Tập thể dục là câu trả lời. Đang hoạt động thể chất cung cấp lợi ích vượt xa sự rõ ràng. (Tất nhiên, một vóc dáng cải tiến và một hóa đơn sức khỏe sạch sẽ cũng không quá tồi tệ.) Nếu bạn đã tìm kiếm động lực để bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc trở lại tập thể dục thường xuyên, đây là 10 sự thật thể dục có thể giúp truyền cảm hứng cho bạn để ra khỏi ghế dài. 1. Tập thể dục tăng cường trí tuệKhông chỉ tập thể dục cải thiện cơ thể của bạn, nó còn giúp chức năng tinh thần của bạn, huấn luyện viên được chứng nhận David Atkinson nói. "Tập thể dục làm tăng mức năng lượng và tăng serotonin trong não, điều này dẫn đến sự rõ ràng về tinh thần được cải thiện", Atkinson, giám đốc phát triển chương trình của Cooper Ventures, một bộ phận của Trung tâm Aerobics Cooper ở Dallas nói. Tất cả những gì làm cho một ngày làm việc hiệu quả hơn. "Rõ ràng là những người hoạt động và tập thể dục có năng suất cao hơn nhiều trong công việc", Todd A. Astorino, trợ lý giáo sư Kinesiology tại Đại học bang California-San Marcos cho biết. Cải thiện năng suất không chỉ làm cho bạn trở thành một công nhân tốt hơn, nó làm cho mọi thứ tốt hơn cho mọi người ở nơi làm việc. Các công ty có giờ làm việc ít lãng phí hơn và ít thời gian ốm yếu hơn với chi phí chăm sóc sức khỏe thấp hơn - và một điểm mấu chốt được cải thiện, Astorino nói. 2. Chuyển động làm tan biến căng thẳngNhiều như nó có thể nhấn mạnh bạn chỉ khi nghĩ về việc tập thể dục, một khi bạn thực sự bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ trải nghiệm ít căng thẳng hơn trong mọi phần của cuộc sống. "Tập thể dục tạo ra một phản ứng thư giãn phục vụ như một sự phân tâm tích cực", Cedric Bryant, nhà sinh lý học tập thể dục chính của Hội đồng Hoa Kỳ về tập thể dục. Ông nói rằng nó cũng giúp nâng cao tâm trạng của bạn và giữ trầm cảm. Bạn không phải là người duy nhất sẽ được hưởng lợi từ hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn trong cuộc sống của bạn. Khi bạn ít căng thẳng hơn, bạn ít cáu kỉnh hơn, Atkinson nói-và điều đó có thể cải thiện mối quan hệ với đối tác, trẻ em và đồng nghiệp của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về cách, giả sử, xuất hiện trong một băng tập luyện trong 30 phút vào buổi sáng có thể thay đổi cả ngày của bạn. Khi endorphin được giải phóng vào máu của bạn trong khi tập thể dục, Astorino nói, "Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong phần còn lại của ngày." Và khi bạn cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng của mình, việc hoàn thành các công việc hàng ngày như mang theo cửa hàng tạp hóa và leo cầu thang. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Một lý do phổ biến giữa các khách hàng của Atkinson là họ quá mệt mỏi để tập thể dục, ông nói. Trong khi tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn lúc đầu, anh ấy nói, điều đó sẽ không kéo dài. Sự mệt mỏi về thể chất mà bạn cảm thấy sau khi làm việc không giống như mệt mỏi hàng ngày, ông nói. Bên cạnh đó, một khi cơ thể bạn điều chỉnh tập thể dục, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn bao giờ hết. Chìa khóa, Atkinson nói, là sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan hơn. Hãy nghĩ về việc giết hai con chim bằng một hòn đá. Đưa con bạn đến công viên hoặc đi xe đạp cùng nhau, và bạn đang có hoạt động thể chất trong khi tận hưởng thời gian của gia đình, ông nói. Ngoài ra, đi lang thang, đi bơi cho bọn trẻ hoặc chơi trốn tìm, thẻ, bóng mềm hoặc móng ngựa ở sân sau. Tại nơi làm việc, ông nói, lên lịch một cuộc họp trên đường đua hoặc trên sân golf. Ngoài ra, hãy quên ý tưởng rằng bạn phải đi đến phòng tập thể dục và dành một giờ hoặc nhiều hơn để tập luyện chính thức. Thay vào đó, bạn có thể làm việc ngắn các hoạt động thể chất vào ngày của bạn. "Mọi người đều có 20 phút," Atkinson nói. "Mọi người đều có 10 phút để nhảy dây, và đôi khi điều đó tốt hơn 20 phút đi bộ hoặc chạy." Thật vậy, việc vắt trong hai hoặc ba cơn hoạt động 15 hoặc 20 phút cũng hiệu quả như làm tất cả cùng một lúc, Astorino nói. Hút bụi nhà vào buổi sáng, đi xe đạp trong công viên với bọn trẻ vào buổi chiều, sau đó đi bộ nhanh vào buổi tối có thể thêm vào một ngày năng động. Các hướng dẫn gần đây của chính phủ Hoa Kỳ nói rằng để giảm cân và giảm cân, bạn nên tích lũy ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày, Astorino nói. Nhưng nửa giờ mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để gặt hái những lợi ích về sức khỏe và chống lại bệnh tật của tập thể dục. Hãy nghĩ về những gì tập thể dục với đối tác có thể làm cho một mối quan hệ, cho dù đó là với người phối ngẫu, anh chị em hay một người bạn mà bạn từng đi ăn trưa mỗi tuần một lần. Không chỉ vậy, Astorino nói, nhưng tập thể dục luôn vui hơn khi có ai đó để làm điều đó. Vì vậy, kế hoạch đi bộ với người phối ngẫu của bạn sau bữa tối mỗi đêm. Gặp chị gái của bạn hoặc người bạn đó để làm quần vợt hoặc một lớp thể dục nhịp điệu thay vì ăn trưa. Bên cạnh đó, Astorino nói, những người có đối tác tập thể dục ở lại với các chương trình của họ và đạt được mục tiêu của họ thường xuyên hơn những người cố gắng đi một mình. "Để giảm cân lâu dài, bạn cần phải có hỗ trợ xã hội", Astorino nói. 6. Tập thể dục giúp tránh bệnhNghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm chậm hoặc giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường loại 2, viêm khớp, loãng xương (mất xương) và mất khối lượng cơ bắp, Astorino nói. Nó cũng giúp giảm bớt một số khía cạnh của quá trình lão hóa. "Bởi vì tập thể dục tăng cường cơ bắp và khớp, nó sẽ làm giảm tỷ lệ mắc bệnh đau nhức và vấn đề và vấn đề mà hầu hết người lớn gặp phải, chủ yếu là do cuộc sống không hoạt động mà họ dẫn đầu", Bryant nói. Với điều kiện bạn không làm quá sức, ông nói, tập thể dục thậm chí có thể tăng cường chức năng miễn dịch - vì vậy bạn dành ít thời gian hơn với cảm lạnh hoặc cúm. Byrant nói: "Không có vấn đề sức khỏe lớn nào khi tập thể dục không thể có tác dụng tích cực". 7. Thể dục bơm trái tim của bạnKhông chỉ tập thể dục giúp chống lại bệnh tật, Bryant nói, nó tạo ra một trái tim mạnh mẽ hơn - cơ bắp quan trọng nhất trong cơ thể. Điều đó giúp tập thể dục - và các hoạt động của cuộc sống hàng ngày - cảm thấy dễ dàng hơn. "Trái tim và hệ thống tim mạch của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn", Bryant nói. "Trái tim sẽ tích tụ ít mảng bám hơn. Nó sẽ trở thành một máy bơm hiệu quả hơn." Và "khi tim trở nên mạnh mẽ hơn, nó bơm nhiều máu hơn mỗi nhịp, vì vậy khi nghỉ ngơi, nhịp tim thấp hơn", Astorino nói. "Nó sẽ không phải đánh bại nhanh như vậy" để sử dụng cùng một lượng nỗ lực. Chỉ trong một vài ngày sau khi bạn bắt đầu tập thể dục, Astorino nói, "Cơ thể dễ dàng thích nghi với kích thích mà nó trở nên dễ dàng hơn. Bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn. T có nhiều đau đớn hoặc đau nhức. " Pound cho pound, cơ bắp đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn chất béo cơ thể. Vì vậy, bạn càng có nhiều cơ bắp, tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn càng cao. Và, tất nhiên, bạn cũng đốt cháy calo trong khi bạn thực sự tập thể dục. Tất cả điều này có nghĩa là "gian lận" với cookie thỉnh thoảng sẽ không đưa bạn trở lại 10 bước. "Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì không? Không," Atkinson nói. "Nhưng bạn có thể đủ khả năng để tận hưởng một số điều bạn thực sự thích khi tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể thoát khỏi những điều đó trong điều độ hơn bạn có thể khi bạn không tập thể dục." Sau một vài tuần tập thể dục nhất quán, bạn có thể cảm thấy quần áo của bạn phù hợp khác nhau và thấy rằng giai điệu cơ bắp của bạn đã được cải thiện, Atkinson nói. Bạn cũng có thể nhận thấy các cơ bắp mới được bơm của bạn theo những cách khác, đặc biệt nếu bạn là một tay golf giải trí hoặc người chơi tennis, hoặc như một trò chơi bóng rổ đón khách thân thiện, Atkinson nói. Tập thể dục liên tục sẽ tăng cường cơ bắp của bạn, tăng tính linh hoạt và cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn. "Cơ bắp của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn nhiều và bạn sẽ có được cảm giác bền bỉ lớn hơn", Bryant nói. Ngoài ra, ông nói, thời gian phản ứng và sự cân bằng của bạn sẽ được cải thiện. Giảm cân là lý do nhiều người tập thể dục ở nơi đầu tiên. Nhưng nó chắc chắn không phải là lợi ích duy nhất của một chương trình tập thể dục. Bryant nói rằng mục tiêu giảm cân dài hạn được bán quá nhiều cho những người bắt đầu các chương trình thể dục, và điều đó có thể gây nản lòng. Mọi người gặp khó khăn khi gắn bó với một cái gì đó nếu họ không thấy kết quả nhanh chóng. "Thực sự, họ nên nghĩ về mức độ hoạt động trong các hoạt động của cuộc sống hàng ngày", Bryant nói. "Điều đó có thể phục vụ như là động lực để giữ họ trở lại nhiều hơn." Vì vậy, bất cứ mục tiêu giảm cân nào bạn có khi bắt đầu một chương trình thể dục, đừng biến nó thành mục tiêu duy nhất của bạn. Phấn đấu để cảm thấy tốt hơn, để có nhiều năng lượng hơn, ít bị căng thẳng hơn. Chú ý những điều nhỏ mà bài tập làm cho bạn nhanh chóng, thay vì bị treo lên mục tiêu hẹp của con số trên thang điểm. "Với mục tiêu giảm cân và tăng cường sức khỏe, tập thể dục phải trở thành một phần trong cuộc sống của một người, không phải là suy nghĩ lại", Astorino nói. 15 lợi ích của hoạt động thể chất là gì?Lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên.. Giảm nguy cơ đau tim .. Quản lý trọng lượng của bạn tốt hơn .. có mức cholesterol trong máu thấp hơn .. giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư .. có huyết áp thấp hơn .. có xương, cơ và khớp mạnh hơn và nguy cơ mắc bệnh loãng xương hơn .. giảm nguy cơ rơi của bạn .. 20 lợi ích của hoạt động thể chất là gì?20 lợi ích của tập thể dục.. Bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch. Tiết kiệm. .... AIDS giảm cân. .... Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. .... Tăng cường cơ bắp và xương. .... Giảm căng thẳng. .... Điều trị hiệu quả cho trầm cảm và lo lắng. .... Giảm huyết áp cao. .... Giảm nguy cơ ung thư .. Những lợi ích của hoạt động thể chất là gì?Hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe não bộ của bạn, giúp quản lý cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường xương và cơ bắp và cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Người lớn ngồi ít hơn và làm bất kỳ số lượng hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ đạt được một số lợi ích sức khỏe.improve your brain health, help manage weight, reduce the risk of disease, strengthen bones and muscles, and improve your ability to do everyday activities. Adults who sit less and do any amount of moderate-to-vigorous physical activity gain some health benefits.
9 lợi ích của hoạt động thể chất là gì?9 Lợi ích đã được chứng minh của hoạt động thể chất.. Giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh .. Giảm huyết áp .. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim .. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 .. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư .. Tăng sức mạnh và chức năng cơ bắp .. Cải thiện sức khỏe và sức mạnh của xương .. Giúp thúc đẩy sức khỏe tâm thần tích cực .. |
