Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì việc kiểm soát lượng calo cho mỗi bữa ăn rất quan trọng, đặc biệt là bữa sáng. Theo đó, việc biết được bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân sẽ giúp bạn xây dựng được thực đơn phù hợp nhằm cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân. Show
Ngày đăng 2023-06-25 Cập nhật ngày 2023-07-07 Vậy bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Đâu là thực đơn bữa sáng ngon, bổ dưỡng mà lại không lo tăng cân? Cùng Bowtie tìm hiểu thêm trong bài viết này, bạn nhé! Bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?Trên thực tế, nhu cầu calo của mỗi người sẽ khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Vì vậy, việc 1 bữa ăn sáng cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân sẽ khác nhau ở mỗi người, được tính toán dựa trên tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, để giảm cân, mỗi người cần giới hạn lượng calo nạp vào ở mức 1500 – 2000 calo/ngày. Từ đó, bạn có thể chia tổng lượng calo tiêu thụ này cho 3 bữa ăn. Thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ chia ra như sau:
Bạn có thể linh hoạt điều chỉnh lượng calo cho mỗi bữa ăn, miễn sao tổng lượng calo tiêu thụ vẫn ở mức cho phép là được. Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa sáng phù hợp để giảm cânNgoài việc tính toán xem bữa sáng cần ăn bao nhiêu calo là đủ để giảm cân, bạn cũng phải chú ý đến chất lượng và độ dinh dưỡng của bữa ăn. Bởi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng, bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi và không có đủ sức để thực hiện các hoạt động trong suốt cả ngày. Theo đó, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Một số nguyên tắc bạn cần chú ý khi xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân là: Lựa chọn các loại thực phẩm nhiều proteinĐể giảm cân hiệu quả, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein nhưng ít chất béo và carbohydrate. Việc thay thế carbohydrate và chất béo bằng protein sẽ giúp bạn giảm một số hormone gây đói và tăng các hormone mang lại cảm giác no, từ đó bạn sẽ thấy no lâu hơn và ít tiêu thụ thêm thức ăn. Một số thực phẩm giàu protein có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể cân nhắc là thịt ức gà, trứng, cá, đậu tương, sữa chua hoặc sữa ít béo… Bài viết liên quan: Hít đất tiêu hao bao nhiêu calo? Cách hít đất giảm mỡ hiệu quả Tập gym 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Cách tập gym đốt mỡ nhanh nhất Hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ mặnDù là bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối thì bạn cũng nên cố gắng hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ. Bởi các loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo và tương đối nhiều calo. Không những vậy, chất béo trong đồ chiên rán là các chất béo không lành mạnh, có hại cho sức khỏe. Thêm vào đó, bạn cũng không nên ăn đồ quá mặn. Bởi việc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ gây tích nước trong cơ thể, từ đó cũng dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn nên cố gắng ăn nhạt, đặc biệt là vào bữa sáng. Hạn chế đồ ngọt, chứa nhiều đườngMặc dù tiện lợi và ngon miệng nhưng bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt khi đang muốn giảm cân bởi đồ ngọt chứa rất nhiều đường. Nếu tiêu thụ quá nhiều đường, các phân tử carbon dư thừa sẽ được tạo ra. Việc này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và cuối cùng khiến năng lượng được dự trữ dưới dạng mỡ hoặc cholesterol, từ đó gây tăng cân. Ăn bữa sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậyTheo các chuyên gia, bạn nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy. Bữa ăn sáng đúng giờ sẽ khởi động và tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời đảm bảo năng lượng cho cả ngày dài. Tốt nhất, bạn nên ăn sáng trong khoảng từ 6 giờ đến 9 giờ. Nên bổ sung nhiều chất xơViệc bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ sẽ tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Theo đó, chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát các cơn thèm ăn. Nhờ vậy, bạn sẽ ăn ít lại và giảm được lượng calo tiêu thụ. Trong bữa sáng, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm nhiều chất xơ như hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt… 10 gợi ý bữa sáng đầy đủ năng lượng cho người giảm cânViệc ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe và quá trình giảm cân. Nếu muốn giảm cân, bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là 10 gợi ý bữa sáng đầy đủ năng lượng cho người giảm cân:
Món ăn nên tránh để giảm cân trong bữa sángBên cạnh việc tính toán xem bữa sáng cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân và lựa chọn những món ăn có lợi cho sức khỏe để thêm vào thực đơn bữa sáng thì bạn cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm sau đây:
Hy vọng bài viết này của Bowtie đã giúp bạn biết được bữa sáng nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Hãy nhớ rằng, dù giảm cân thì bạn vẫn phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và dinh dưỡng để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé. Nguồn tham khảo
Bowtie Life Insurance Company Limited là công ty bảo hiểm trực tuyến đầu tiên được cấp phép tại Hồng Kông. Với công nghệ hiện đại cùng chuyên môn về y tế, Bowtie cung cấp một nền tảng online để bạn có thể trực tiếp tham khảo biểu phí và đăng ký tham gia các chương trình bảo hiểm sức khỏe mà không cần thông qua môi giới, không chịu các chi phí hoa hồng. Ngoài ra, bạn cũng có thể yêu cầu chi trả bồi thường tại nền tảng này một cách đơn giản, thuận tiện. Tìm hiểu thêm về chúng tôi tại https://www.bowtie.com.vn/. Các thông tin trên được chia sẻ bởi Bowtie Việt Nam. Các nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo. Trong mọi trường hợp, Bowtie không chịu trách nhiệm về bất kỳ tổn thất hoặc thiệt hại nào, dù là trực tiếp hay gián tiếp, liên quan đến việc truy cập và sử dụng nội dung của Bowtie. Bài viết liên quanCác chuyên mục khácTrình duyệt của bạn đã xảy ra lỗi. Để trải nghiệm tốt hơn, vui lòng nâng cấp hoặc thay đổi trình duyệt khác. Bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ?Số lượng calo bạn nên ăn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của bạn. Mặc dù vậy, bạn nên ăn ít nhất 250 đến 300 calo vào bữa sáng. Nếu bạn là một người đàn ông năng động, con số đó có thể lên tới 500 đến 600 calo. 1 ngày ăn 1000 calo giảm bao nhiêu cân?Với chế độ ăn 1000 calo cho người giảm cân, bạn duy trì mỗi ngày sau một tuần sẽ nhận được kết quả đáng kinh ngạc. Phụ nữ sẽ giảm được 1- 1,5 kg còn nam giới thì nhiều hơn từ 1,5 - 2,5 kg nếu chăm chỉ thực hiện chế độ ăn 1000 calo mỗi ngày. 1 ngày ăn bao nhiêu calo là đủ?Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. Bữa trưa nên ăn bao nhiêu calo để tăng cân?Để tăng cân, cơ thể bạn nam cần dư từ 250 đến 500 calo. |