Một số bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước và sau có thể giúp người bệnh cải thiện độ bền và tính đàn hồi của dây chằng, tăng khả năng co – duỗi khớp gối linh hoạt và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương. Ngoài ra những bài tập này còn giúp giảm đau, tăng tính liên kết giữa các xương và dây chằng trong đầu gối. Tuy nhiên người bệnh cần thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tốt đa. Thông tin về công dụng và các thực hiện bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước và sauDây chằng chéo trước và sau là một trong ba thành phần cơ bản cấu thành nên khớp gối. Cụ thể khớp gối được tạo thành từ cấu trúc xương (mâm chày, xương lồi cầu đùi, xương bánh chè), lớp sụn bao bọc xương và cấu trúc mềm (trong khớp gồm dây chằng chéo trước và dây chằng chéo sau; ngoài khớp gồm cơ, gân, dây chằng bên trong, dây chằng bên ngoài). Các dây chằng góp phần cố định những khớp xương ở vùng gối. Đồng thời cho phép khớp gối co – duỗi linh hoạt, đi lại dễ dàng và vững chắc. Tuy nhiên khi lạm dụng khớp gối, vận động mạnh hoặc có chấn thương, dây chằng chéo trước và sau dễ bị kéo căng quá mức dẫn đến giãn, tổn thương rộng. Đôi khi có thể bị đứt hoàn toàn hoặc rách một phần dây chằng. Tổn thương dây chằng khiến khớp gối sưng to kèm theo đau nhức, bầm tím, không thể co duỗi hoặc đi lại. Để khắc phục người bệnh thường được hướng dẫn chăm sóc hoặc điều trị y tế (dùng thuốc, phẫu thuật). Sau đó bệnh nhân cần áp dụng các bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước và sau để dây chằng và khớp gối được phục hồi hoàn toàn.
Để phục hồi chức năng dây chằng chéo trước, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập dưới đây: Bài tập duỗi bắp chân phù hợp với những bệnh nhân sau điều trị giãn dây chằng đầu gối hoặc rách/ đứt dây chằng bằng phẫu thuật. Bài tập này có tác dụng cải thiện khả năng co – giãn (độ dẻo dai) và hỗ trợ chữa lành những tổn thương (do rách/ nứt) ở dây chằng chéo trước. Ngoài ra bài tập duỗi bắp chân còn giúp người bệnh tập làm quen và giảm nhẹ cảm giác đau nhức khi vận động, tăng khả năng mở rộng khớp gối và chức năng vận động của bệnh nhân. Hướng dẫn thực hiện:
Đây là bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước đơn giản và mang đến nhiều lợi ích. Bài tập này có tác dụng mở rộng đầu gối, cải thiện tình trạng căng cứng và khó co lại của dây chằng chéo trước. Từ đó tăng khả năng vận động cho bệnh nhân và hỗ trợ phục hồi chức năng của dây chằng. Hơn thế khi thực hiện bài tập căng chân, quá trình lưu thông khí huyết sẽ được cải thiện, hỗ trợ chữa lành tổn thương và tăng độ dẻo dai cho dây chằng. Đồng thời phòng ngừa tình trạng cứng khớp và ổn định cấu trúc khớp gối. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập căng bắp chân tư thế đứng có tác dụng tăng khả năng phục hồi dây chằng chéo trước, giảm đau khi vận động, cải thiện độ dẻo dai, đặc tính và độ bền của dây chằng. Điều này giúp người bệnh dễ dàng hơn khi đi bộ, nâng chân, leo cầu thang… Bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước này còn có tác dụng giảm đau, kéo dài sợ cơ, hạn chế teo cơ chân. Đồng thời cải thiện tính liên kết giữa các xương và dây chằng trong đầu gối, giảm nguy cơ chấn thương khi va đập. Hướng dẫn thực hiện:
Đây là bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước và sau đơn giản và hữu hiệu. Bài tập này cho phép đầu gối mở rộng, làm quen với động tác co và duỗi sau khi điều trị giãn, đứt dây chằng chéo trước hoặc/ và dây chằng chéo sau. Từ đó cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt, bệnh nhân dễ dàng đi, đứng và thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Hơn thế khi phục hồi chức năng dây chằng chéo trước và sau với bài tập trượt đầu gối, người bệnh có thể tăng tính linh hoạt cho ổ khớp, giảm đau nhức, tăng độ đàn hồi của dây chằng, giảm nguy cơ thoái hóa. Hướng dẫn thực hiện:
Uốn cong đầu gối tư thế nằm sấp là một bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước không nên bỏ qua. Bài tập này có tác dụng cải thiện khả năng uốn dẻo của khớp và co – giãn của dây chằng. Đồng thời giúp khớp gối tổn thương mở rộng và co lại một cách linh hoạt. Từ đó phục hồi chức năng, giúp các hoạt động diễn ra suông sẻ hơn. Bên cạnh đó bài tập uốn cong đầu gối tư thế nằm sấp còn giúp giảm căng cứng khớp và dây chằng, xoa dịu cơn đau, hạn chế đau nhức khi đi lại/ vận động, giảm nguy cơ teo cơ do bất động lâu ngày. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập co thắt đầu gối có tác dụng vận động các cơ xung quanh đầu gối, giảm đau và sưng do tổn thương dây chằng chéo, khôi phục khả năng co – duỗi và chịu trọng lượng cơ thể của khớp gối. Ngoài ra bài tập này còn giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả. Đây là bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước và sau nhẹ nhàng, đơn giản. Người bệnh nên thực hiện sau khi cơn đau và sưng đã thuyên giảm để phục hồi dây chằng và cơ, hạn chế tổn thương. Hướng dẫn thực hiện:
Để phục hồi chức năng dây chằng chéo trước, người bệnh có thể áp dụng bài tập Boogie against band. Bài tập này có tác dụng cải thiện độ bền và tính liên kết của dây chằng chéo trước và sau. Đồng thời vận động các cơ xung quanh đầu gối và kiểm soát co cơ. Ngoài ra việc thường xuyên thực hiện những động tác trong bài tập Boogie against band còn giúp người bệnh tăng khả năng co duỗi khớp gối linh hoạt, giảm đau và hạn chế tổn thương khi bắt đầu vận động trở lại. Hướng dẫn thực hiện:
Sau một thời gian luyện tập, người bệnh có thể thực hiện những bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước và sau với cường độ cao hơn, điển hình như Half Squats. Bài tập này có tác dụng tăng độ bền cho dây chằng, cải thiện khả năng mở rộng khớp gối. Đồng thời tăng khả năng chống chịu trọng lượng cơ thể của những thành phần cấu thành khớp gối, đặc biệt là lớp sụn bao bọc xương và cơ bao quanh. Ngoài ra bài tập Half Squats còn có tác dụng tăng cường sức cơ, phục hồi chức năng, tăng độ dẻo dai cho cả dây chằng chéo trước và sau, thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương, giúp người bệnh vận động và đi lại linh hoạt hơn. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập squat 1/4 chân đơn nên được thực hiện sau khi bài tập Half Squats đã giúp kiểm soát tốt các tình trạng. Bài tập này có tác dụng luyện tập khả năng chống chịu cơ thể của chân bệnh, tăng cường sức cơ, tính liên kết và độ dẻo dai cho dây chằng. Đồng thời giảm đau chân và tăng khả năng vận động của khớp gối. Hơn thế bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước này còn có tác dụng ổn định cấu trúc khớp gối, phục hồi khả năng vận động cho người bệnh, tăng cường sức mạnh và hạn chế các chấn thương. Hướng dẫn thực hiện:
Đối với dây chằng chéo sau, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập đơn giản dưới đây để phục hồi chức năng dây chằng: Bài tập căng gân kheo chân cong chủ yếu tác động vào những sợi cơ gần hông và dây chằng chéo sau. Từ đó tăng cường sức cơ, cải thiện độ dẻo dai và phục hồi chức năng cho dây chằng, tăng tính ổn định cho khớp gối. Bên cạnh đó bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo sau này còn có tác dụng hỗ trợ quá trình chữa lành tổn thương và chống thoái hóa dây chằng. Đồng thời tăng khả năng mở rộng khớp gối và cải thiện khả năng vận động của bệnh nhân. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập ghế tĩnh ngồi là bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo sau có cường độ nhẹ, phù hợp với những bệnh nhân có dây chằng bị giãn hoặc rách. Bài tập này có tác dụng giảm đau, sưng và phục hồi chức năng cho dây chằng một cách nhẹ nhàng. Đồng thời hỗ trợ chữa lành tổn thương khớp gối. Ngoài ra bài tập ghế tĩnh ngồi còn có tác dụng co và cải thiện sức cơ. Điều này giúp duy trì khả năng chống chịu trọng lượng cơ thể và các hoạt động của đầu gối, người bệnh vận động dễ dàng và linh hoạt hơn. Hướng dẫn thực hiện:
Đây là bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo sau nên được thực hiện mỗi ngày. Bài tập này có tác dụng chữa lành tổn thương và phục hồi chức năng cho dây chằng chéo sau, tăng khả năng co duỗi khớp gối và vận động linh hoạt của bệnh nhân. Đồng thời giúp tăng cường sức cơ. Ngoài ra việc thường xuyên thực hiện bài tập co thắt đẳng áp còn giúp ổn định cấu trúc khớp, tăng sức mạnh, giảm đau và rèn luyện sự chắc khỏe cho khớp gối để tránh những tổn thương trong các sinh hoạt. Hướng dẫn thực hiện:
Nâng bắp chân là bài tập phục hồi chức năng cho cả dây chằng chéo trước và sau. Bài tập này có tác dụng cải thiện độ dẻo dai cho dây chằng, tăng cường sức cơ ở bắp chân và đùi, tăng tính ổn định cho ổ khớp. Ngoài ra bài tập nâng bắp chân còn có tác dụng cải thiện khả năng vận động, hạn chế đau mỏi, sưng và tổn thương dây chằng. Đồng thời giúp tăng khả năng mở rộng khớp gối, bệnh nhân đứng vững và giữ được thăng bằng. Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập tư thế đột kích là một bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo sau đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này có tác dụng cải thiện khả năng mở rộng của khớp gối và co – giãn của dây chằng. Đồng thời giúp giảm đau, bệnh nhân đi lại và vận động một cách linh hoạt. Từ đó giúp phục hồi chức năng, hạn chế những tổn thương không mong muốn. Ngoài ra việc thường xuyên thực hiện bài tập tư thế đột kích còn giúp bệnh nhân thư giãn khớp xương, giảm căng cứng khớp và dây chằng, xoa dịu cảm giác tê mỏi, tăng cường sức cơ và tăng tính ổn định cho khớp gối. Hướng dẫn thực hiện:
Một số lưu ý khi áp dụng bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước và sau:
Trên đây là thông tin chi tiết về công dụng và cách thực hiện bài tập phục hồi chức năng dây chằng chéo trước và sau. Nhìn chung những bài tập này khá đơn giản, có cường độ vừa phải, có thể thực hiện tại nhà. Việc luyện tập đúng cách và thường xuyên sẽ giúp người bệnh sớm phục hồi chức năng và độ đàn hồi của dây chằng, giảm đau, sưng và tăng tính ổn định cho ổ khớp. Từ đó người bệnh có thể đi lại và vận động dễ dàng hơn. |