Thứ hai, 19/04/2021 16:07 (GMT+7) - Show
Boldsky đã đưa ra một vài lời khuyên hữu ích đối với những người gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài. Ảnh đồ họa: Minh Anh Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và các chất kích thích Đây là điều đơn giản nhất để tránh bị mất ngủ. Sử dụng rượu, bia và các loại đồ uống có cồn có thể khiến cơ thể buồn ngủ nhưng không giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Đặc biệt, không uống đồ uống chứa caffeine ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cần tránh hút thuốc lá vào ban đêm vì chất nicotine trong thuốc lá cũng là chất kích thích có thể gây mất ngủ. Thở bằng bụng Thở bằng bụng là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đối với những người mắc chứng mất ngủ. Nhắm mắt, hít sâu bằng mũi rồi thở ra bằng miệng, lặp lại điều này vài lần trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Giãn cơ Chỉ khi cơ thể được thoải mái và hoàn toàn thư giãn, bạn mới có thể có một giấc ngủ ngon. Do vậy, giãn cơ cũng là điều quan trọng giúp giảm thiểu tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Phương pháp giãn cơ rất đơn giản: nằm xuống thoải mái; siết chặt các cơ, giữ trong vài phút và thư giãn; tiếp tục lặp lại điều này từ chân lên đầu. Ngủ và thức dậy đúng giờ Chu kỳ giấc ngủ của cơ thể được xác định bởi một “đồng hồ sinh học” có tác dụng cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức. Việc thường xuyên thức dậy tại một thời điểm cố định vào buổi sáng không chỉ tăng cường chức năng sinh học mà còn cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Do vậy, cho dù vào ngày nghỉ hay dịp cuối tuần, bạn cũng nên cố định thời gian ngủ và thức dậy. Ngoài ra, việc hạn chế những giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm. Không gian cho giấc ngủ Không gian là yếu tố quan trọng tác động tới chất lượng giấc ngủ. Hai điều kiện cần thiết cho giấc ngủ bao gồm không gian yên tĩnh và không có ánh sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Thực hiện một số thói quen trước khi đi ngủ Những bữa ăn khuya hoặc ăn tối quá muộn sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động vào buổi đêm để tiêu hóa thức ăn, từ đó dẫn đến tình trạng cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, uống một cốc sữa nóng trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, thư giãn cơ thể bằng cách tắm nước ấm cũng là thói quen tốt để cải thiện giấc ngủ. Nước ấm giúp cơ thể ấm lên, làm tăng tốc độ tuần hoàn máu và bài tiết. Do đó, các cơ sẽ được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn.
Một số cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc nhưng có hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 18 mẹo trị mất ngủ tự nhiên và cách áp dụng. Đồng thời, bài viết gợi ý liệu pháp điều trị mất ngủ bằng Y học cổ truyền hoàn chỉnh nhất hiện nay được đông đảo người bệnh tin dùng. Nên đọc: VTV2 đưa tin đã có bài thuốc thảo dược giúp người mất ngủ “ngủ ngon từ tối đến sáng” Mất ngủ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi18 mẹo chữa mất ngủ không cần thuốcCuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và những thói quen ăn uống sinh hoạt xấu trong đời sống hàng ngày khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người bệnh. Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần có nhiều tác dụng phụ, bạn có thể áp dụng những mẹo tự nhiên dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn. 1. Khắc phục bệnh mất ngủ thông qua chế độ ăn uốngChế độ ăn uống không hợp lý, ăn quá khuya hoặc uống nhiều chất kích thích vào buổi tối là nguyên nhân phổ biến khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Chính vì vậy, bên cạnh việc từ bỏ những thói quen xấu trong ăn uống hàng ngày, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi vào thực đơn. Bao gồm chuối, sữa chua, cá, rau cải bó xôi, trứng, đậu nành, hạt sen…
Ngoài ra, thường xuyên sử dụng các món ăn bài thuốc chữa mất ngủ dưới đây cũng có thể giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ: Món cháo gạo nếp nấu với hạt sen và nấm linh chi
Cháo gạo tẻ nấu phục thần và viễn chí
Canh rau lạc tiên nấu thịt bằm
2. Uống trà thảo dược trị mất ngủDùng trà thảo dược cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Mỗi ngày uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại trà được khuyến khích sử dụng cho người bị mất ngủ: Trà tim sen Tim sen có tác dụng an thần, giải nhiệt, giảm căng thẳng. Loại trà này thích hợp cho những người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, đêm ngủ trằn trọc. Tim sen sau khi phơi khô bạn đem sao vàng, đựng vào trong lọ có nắp đậy kín để dùng dần. Mỗi ngày lấy 1 thìa cà phê bỏ vào ấm hãm chung với nước sôi khoảng 15 phút rồi rót ra uống dần. Sử dụng khoảng 7 ngày liên tục rồi ngưng. Tránh dùng trà tim sen trong một thời gian dài có thể dẫn đến ngộ độc. Trà hoa cúc La Mã: Trà hoa cúc la mã chứa nhiều hoạt chất apigenin có tác dụng kháng viêm, bảo vệ mạch máu và thần kinh, giảm căng thẳng, qua đó cải thiện tình trạng mất ngủ. Hoa cúc La Mã có thể dùng pha trà dưới dạng tươi hay khô đều được. Khi sử dụng bạn chỉ cần đun sôi 300ml nước rồi cho 3 – 4 bông hoa vàng. Nấu cho đến khi nước chuyển sang màu vàng là được. Có thể thêm vào một chút mật ong để làm tăng hương vị của trà. Trà lang nữ trị mất ngủ Để trị mất ngủ, dân gian thường sử dụng rễ lang nữ pha trà uống. Thảo dược này chứa nhiều gamma-aminobutyric – một loại axit có khả năng gây buồn ngủ, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và tăng cường thị lực. Mỗi lần lấy 2 – 3 gram rễ cây lang nữ đem đun sôi kỹ với 400 ml nước trong 10 phút. Gạn uống nguyên chất hoặc thêm đường, nước cốt chanh tùy theo sở thích. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng trà gừng, trà hoa oải hương hay trà hoa mộc lan cũng có tác dụng tích cực trong việc chống lại tình trạng mất ngủ. 3. Bấm huyệt chữa mất ngủNếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bấm huyệt chính là một gợi ý hữu ích. Phương pháp này đang được áp dụng phổ biến trong y học cổ truyền để cải thiện tình trạng mất ngủ và nhiều căn bệnh khác. Thao tác bấm huyệt sử dụng lực ấn của ngón tay để tác động vào các huyệt đạo phản chiếu trên cơ thể. Nó có tác dụng đả thông kinh mạch, kích thích lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, làm thư giãn thần kinh. Điều này có thể giúp hỗ trợ cho giấc ngủ. Các huyệt đạo được tác động để chữa mất ngủ bao gồm:
Lưu ý khi bấm huyệt chữa mất ngủ:
4. Ngâm chân trị mất ngủTrong cơ thể, bàn chân là nơi tập trung đến hơn 60 huyệt đạo chi phối đến hoạt động lưu thông khí huyết trong cơ thể, đồng thời điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng. Liệu pháp ngâm chân vào nước ấm đã được chứng minh là có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, giảm đau nhức xương khớp – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp. Ngoài ra, trong quá trình ngâm chân, não bộ cũng sản sinh nhiều melatonin – một loại hormone có thể gây ức chế hoạt động của vỏ đại não, đồng thời giúp bạn nhanh có cảm giác buồn ngủ hơn. Nếu đang bị mất ngủ, mỗi ngày bạn nên duy trì thói quen ngâm chân vào nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu suốt cả đêm. Ngoài ra, có thể nấu nước muối, nước ngải cứu, nước gừng hay nước xả để ngâm chân trị mất ngủ nhằm giảm sự lệ thuộc vào các loại thuốc tây có hại. 5. Bí quyết chữa mất ngủ không cần thuốc từ tinh dầuSử dụng tinh dầu cũng là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản. Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như tinh dầu hoa oải hương, dầu hoa cúc, dầu hoa nhài hay tinh dầu gỗ đàn hương được ví như những vị thuốc an thần tự nhiên. Sử dụng đúng cách có tác dụng giảm trạng thái căng thẳng của hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng, chống lo âu, trầm cảm, qua đó mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu có tác dụng an thần, trị mất ngủCó nhiều cách để sử dụng tinh dầu trị mất ngủ như:
6. Tập yoga trị mất ngủTập yoga là một hình thức rèn luyện thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt cho những người đang gặp rắc rối với bệnh mất ngủ. Phương pháp này có tác dụng cân bằng nguồn năng lượng âm dương cho cơ thể, cải thiện sức khỏe xương khớp, tim mạch, làm thư giãn thần kinh, giải tỏa căng thẳng, đồng thời kích thích lưu thông máu và oxy lên não bộ giúp bạn ngủ ngon và không bị giật mình thức giấc giữa đêm. Dưới đây là một số động tác yoga tốt cho giấc ngủ dễ thực hiện: Bài tập tư thế con bò (Bitilasana)
Động tác cúi gập người (Padangusthasan)
Bài tập tư thế chữ V úp ngược (Adho Mukha Svanasana)
7. Từ bỏ các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngàyĐiều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng là một cách chữa mất ngủ không cần thuốc cho hiệu quả tích cực. Nếu bạn muốn nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon thì nên tránh xa những thói quen không tốt dưới đây:
Ngoài ra, cần chú ý giữ cho không gian phòng ngủ được thông thoáng, đủ mát và yên tĩnh để giấc ngủ không bị quấy rầy. 8. Trị mất ngủ tại nhà bằng cách ngâm chân trước khi ngủTheo Y học cổ truyền, chân là nguồn gốc căn nguyên của mọi nội tạng trong cơ thể. Việc điều trị các bệnh lý theo phương pháp kích thích các huyệt đạo ở chân cũng là một trong những cách phổ biến trong Đông y. Chỉ tính riêng bàn chân đã có tới 60 huyệt đạo với các vai trò khác nhau như: Thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa kinh mạch, điều hòa hoạt động của cơ quan nội tạng,… Được biết, ngâm chân là một trong những cách điều trị mất ngủ phổ biến với tác dụng chính là khơi thông tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch,… Từ đó, giúp tinh thần người bệnh nhẹ nhàng, thoải mái, cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Mặc dù phương pháp này được chứng minh là có hiệu quả nhưng để đạt được hiệu quả tốt thì người bệnh cần thực hiện một cách kiên trì. Bạn có thể sử dụng nước ấm kết hợp cùng một số thảo dược để mang tới tác động tích cực hơn lên hệ thần kinh trung ương. Trị mất ngủ tại nhà bằng cách ngâm chân trước khi ngủCách thực hiện:
9. Tắm nước ấm trước khi đi ngủNhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Các chuyên gia tại Đại học Texas – Mỹ đã cho biết, nhiệt độ nước lý tưởng trong lúc tắm để mang lại một giấc ngủ ngon là từ 40 – 42,5 độ C. Việc tắm bằng nước ấm trước khi ngủ là cách hiệu quả để giữ cho cơ thể luôn được ấm. Sau một ngày làm việc căng thẳng, việc làm trên cũng đóng vai trò như một biện pháp giảm mệt mỏi, giảm stress vô cùng hữu hiệu. 10. Trà hoa cúc trị mất ngủTrà hoa cúc được sử dụng rất nhiều trong các bài thuốc dân gian của người Việt. Các thành phần có trong loại hoa này có tác dụng làm lành những tổn thương của hệ thần kinh, đồng thời giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cực kỳ hiệu quả. Không những thế, hoa cúc còn có chứa nhiều hoạt chất có khả năng kháng viêm, giảm đau, thanh lọc và đào thải các độc tố bên trong cơ thể. Chính vì thế không ít người đã lựa chọn loại hoa này để làm trà trị mất ngủ đơn giản tại nhà. Cách thực hiện:
[Kinh nghiệm hay] Bà ngoại 63 tuổi chia sẻ kinh nghiệm thoát mất ngủ trên VTV2 Trà hoa cúc trị mất ngủ11. Chữa mất ngủ bằng chuối xanhCác nhà khoa học đã tìm thấy chất Serotonin trong chuối xanh, đây là một chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng vào ban đêm. Đồng thời là chất dinh dưỡng giúp cơ thể có được một giấc ngủ trọn vẹn hơn. Bên cạnh đó, trong chuối xanh còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, giàu kali và magie nên có khả năng giúp cơ thể thư giãn đầu óc, bảo vệ tim mạch. Cách thực hiện:
12. Hít thở sâu – Mẹo chữa mất ngủ đơn giảnTheo một nghiên cứu tại trường Đại học Harvard – Mỹ, kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 sẽ giúp con người ngủ sâu chỉ trong vòng 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Có thể nói, đây là nghiên cứu vĩ đại, nó chẳng khác gì một liều thuốc an thần tự nhiên “cứu cánh” cho những người đang mệt mỏi vì bị mất ngủ. Lý giải về điều này, các chuyên gia cho biết kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 sẽ giúp lượng oxy lưu thông tới phổi thuận lợi hơn. Nhờ thế mà hệ thần kinh được thư giãn thoải mái, hạn chế được tình trạng mất bình tĩnh ở người. Để phương pháp đạt được hiệu quả tối ưu thì bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày trong vòng 1 – 2 tháng, mỗi ngày làm đều đặn 3 lần thở. Cách thực hiện:
Lưu ý, phương pháp hít thở sâu trị mất ngủ tại nhà này yêu cầu bạn khi thực hiện phải luôn thở ra bằng miệng và hít thở bằng mũi. Ngoài ra, người thực hiện cũng cần giữ nguyên vị trí của lưỡi ở chân hàm răng trên. Hít thở sâu – Mẹo chữa mất ngủ đơn giản13. Bấm huyệt dũng tuyền để trị mất ngủ tại nhàHuyệt dũng tuyền nằm ở gan bàn chân, khi tác dụng đúng huyệt đạo này sẽ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đồng thời hỗ trợ người bệnh cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Theo đó, huyệt dũng tuyền sẽ được xác định bằng cách co bàn chân và các ngón chân lại. Khi xuất hiện một vết lõm ở gan bàn chân thì đây chính là huyệt vị bạn cần bấm huyệt. Cách thực hiện:
14. Phương pháp diện chẩn trị mất ngủ hiệu quảDiện chẩn cũng là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng. Chỉ bằng các thao tác xoa bóp vào những điểm nhạy cảm ở khuôn mặt, phương pháp sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Cách thực hiện:
15. Cải thiện chất lượng phòng ngủNếu muốn áp dụng bất kỳ phương pháp trị mất ngủ nào, trước hết bạn cần chuẩn bị cho mình những điều kiện tốt nhất cho phòng ngủ. Một phòng ngủ có không gian thoáng, ấm cúng, ánh sáng, nhiệt độ thích hợp là yếu tố quan trọng giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Cụ thể như:
Lưu ý: Các cách điều trị mất ngủ kể trên chỉ có tác dụng cải thiện trong trường hợp bị mất ngủ nhẹ. Đối với các trường hợp mất ngủ kinh niên, mãn tính, người bệnh cần kết hợp các cách cải thiện giấc ngủ với liệu pháp hoàn chỉnh điều trị mất ngủ từ gốc. Phác đồ điều trị mất ngủ không dùng thuốc ngủ hoàn chỉnh nhất hiện nayNổi tiếng với nền tảng Y học dân tộc vững chắc, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hiện là đơn vị Y học cổ truyền hàng đầu hiện nay. Tại đây, người bệnh sẽ được trải nghiệm phác đồ điều trị mất ngủ “5 trong 1” hoàn toàn tự nhiên, hiệu quả cao, an toàn không lo phụ thuộc thuốc ngủ. Bấm huyệt chữa mất ngủ đúng kỹ thuật: Người bệnh sẽ được thăm khám, chẩn bệnh, tiến hành xác định huyệt vị, thực hiện và hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt đúng kỹ thuật bởi đội ngũ bác sĩ YHCT đầu ngành. Bác sĩ trực tiếp tư vấn chế độ dinh dưỡng: Bác sĩ sẽ tư vấn và cung cấp tài liệu chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng, nguyên nhân mất ngủ của từng bệnh nhân. Vì vậy, người bệnh sẽ có được chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Trị liệu tâm lý, hướng dẫn phương pháp ngủ ngon: Tại Trung tâm Thuốc dân tộc, người bệnh sẽ được bác sĩ tư vấn tâm lý, các phương pháp giúp dễ ngủ và ngủ ngon chuẩn khoa học. Hướng dẫn các bài tập cải thiện chất lượng giấc ngủ: Bác sĩ tại Trung tâm sẽ hướng dẫn và cung cấp tài liệu chi tiết các bài tập giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả Phác đồ điều trị mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộcKết hợp bài thuốc đặc trị mất ngủ Định tâm An thần thang: Trung tâm Thuốc dân tộc đã nghiên cứu và ứng dụng thành công thảo dược giúp ngủ ngon tự nhiên Định tâm An thần thang. Đây là bài thuốc chiết xuất 100% thảo dược thiên nhiên với các thiên dược tốt cho giấc ngủ như: lạc tiên, liên nhục (hạt sen + tâm sen), củ bình vôi, long nhãn, phục thần, viễn trí, dạ giao đằng… Định tâm An thần thang giúp dưỡng tâm, an thần, hoạt huyết, dưỡng não, bổ tỳ vị, phục hồi chức năng can, thận và tạng phủ điều trị mất ngủ từ gốc. [Xem chi tiết bài thuốc TẠI ĐÂY] Định tâm An thần thang và những công dụng trị mất ngủ hoàn chỉnhBài thuốc trị mất ngủ Định tâm An thần thang được VTV2 Đài Truyền hình Việt Nam đưa tin trong chương trình Vì sức khỏe người Việt là giải pháp hoàn chỉnh nhất hiện nay. Bài thuốc mang lại hiệu quả ngay sau 2-3 tuần sử dụng với giấc ngủ dễ dàng, tinh thần thoải mái. Thuyên giảm 80% tình trạng mất ngủ sau 1-2 tháng và phục hồi toàn diện, ngủ ngon trọn vẹn sau 3-5 tháng dùng thuốc. Mời bạn đọc xem trực tiếp VTV2 đưa tin về bài thuốc Định tâm An thần thang qua video sau: Liệu pháp điều trị mất ngủ “5 trong 1” tại Trung tâm Thuốc dân tộc đã giúp 1.256.890 người bệnh cả nước tìm lại giấc ngủ ngon, cải thiện các chứng mệt mỏi, suy nhược thần kinh, rối loạn tiền đình tình đến đầu năm 2020. Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung là 1 trong số những bệnh nhân như thế. Kết hợp bấm huyệt dễ ngủ và sử dụng thảo dược Định tâm An thần thang, NS Hương Dung đã ngủ ngon sau 1 liệu trình. Xem chi tiết: Người bệnh mất ngủ cả nước phản hồi về hiệu quả thực tế bài thuốc Định tâm An thần thang Để biết thêm thông tin về phác đồ điều trị mất ngủ hoàn toàn tự nhiên của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc, người bệnh và bạn đọc quan tâm liên hệ trực tiếp với đơn vị qua địa chỉ sau: ĐỪNG BỎ LỠ: Định tâm An thần thang nhờn thuốc không? Cách sử dụng thế nào? Những lưu ý khi điều trị mất ngủ tại nhàCác phương pháp trị mất ngủ tại nhà tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả điều trị rất tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể áp dụng thành công những mẹo vặt nêu trên. Để thực hiện tốt và mang lại kết quả nhanh chóng, các bạn đang gặp vấn đề này cần lưu ý một số vấn đề như sau:
|