Show 🙂 Marathon hay 42k là một cụm từ mà bạn gặp cực nhiều trong các giải chạy bộ. Với con số 42 đằng trước, chắc hẳn các bạn cũng đã đoán ra được nó có nghĩa là gì rồi đúng không ?  👉 42k: Là tên viết tắt của cự ly 42km (chính xác là 42,195km) và có tên gọi chính thức là Marathon. 👉 Marathon trở thành cự ly thi đấu chính thức tại Olympic vào năm 1896 tại Athens (Hy Lạp), nhưng tại thời điểm đó cự ly marathon chỉ có có quãng đường là 40km. Sau đó, nó liên tục thay đổi cự ly từ 40km đến 42,75km, và đến năm 1921 thì chính thức có chiều dài là 42,195km (26.219 dặm) bởi Liên đoàn Vận động viên nghiệp dư quốc tế (IAAF – nay là liên đoàn điền kinh quốc tế). 👉 Vào những kỳ Olympic xa xưa từ những năm 776 trước công nguyên đến những năm 261 sau công nguyên, cự ly dài nhất thời đó chưa đầy 5km. 👉 Marathon đã được chấp nhận như một phần trọng tâm của chương trình Olympic hiện đại, và với sức hấp dẫn và phổ biến của bộ môn này, các giải Marathon diễn ra ở vô số thành phố trên toàn thế giới ngày nay. ✔️ Marathon (Xuất phát từ tiếng Hy Lạp, Marathonios Dromos) được lấy cảm hứng sau khi kết thúc trận đánh giữa quân Hy Lạp và quân Ba Tư. Cụ thể, trong truyền thuyết Hy Lạp, một lính bộ binh tên là Pheidippides sau trận chiến đã vượt qua rừng núi, chạy không ngừng nghỉ từ thị trấn Marathon đến thành Athens (khoảng 25 dặm tương đương 40.23360km) để thông báo chiến thắng thuộc về quân Hy Lạp. ✔️ Sau khi thông báo chiến thắng, anh ta đã gục ngay tại chỗ. Để ghi nhớ chiến thắng này, bộ môn Marathon đã chính thức xuất hiện trong thế vận hội Olympic đầu tiên năm 1896 tại Athens được khởi xướng bởi Michel Bréal.
Là một người mới bắt đầu dấn thân vào chạy bộ hay đã tập luyện một thời gian, đã bao giờ bạn thắc mắc tại sau các tại marathon luôn đặt một cự ly tiêu chuẩn là 42km (26.2 dặm) chưa? Nếu chưa có câu trả lời hãy cùng iRace ngược dòng lịch sử một chút nhé. Marathon có thể có nguồn gốc từ xa xưa, nhưng độ dài quãng đường chạy tiêu chuẩn mới chỉ chính thức được đặt ra vào thế kỷ 20. Cuộc đua marathon đầu tiên được diễn ra tại Athens, Hy Lạp vào Olympics năm 1896, đánh dấu kỷ nguyên của “Cuộc hành xác vĩ đại”. Những trò chơi Olympics thời xa xưa tổ chức tại Hy Lạp từ năm 776 trước Công nguyên tới năm 338 sau Công nguyên chưa bao giờ có mặt bộ môn chạy đường dài. Ý tưởng về Marathon hiện đại được truyền cảm hứng từ câu truyện có thật về một người đưa tin Hy Lạp cổ đại, người đã chạy liên tục từ Marathon đến Athens với khoảng cách gần 40 km (tương đương 25 dặm) để gửi một thông điệp quan trọng về chiến thắng của quân Hy Lạp trước đội quân xâm lược Ba Tư hùng mạnh vào năm 490 trước Công nguyên. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ, người đưa tin đã đổ gục xuống và qua đời. Để kỷ niệm cuộc chạy đua đầy kịch tính của anh, khoảng cách của cuộc đua marathon Olympic 1896 được đặt ở mức 40 km. Nếu bạn đang có dự định tham dự một giải Marathon tham khảo ngay các bài viết: Trong những Olympic tiếp theo, chiều dài của marathon vẫn gần 25 dặm, nhưng đến năm 1908 khi Olympic tổ chức ở London chiều dài đường chạy đã phải mở rộng, để thích ứng với yêu cầu của gia đình hoàng gia Anh. Nữ hoàng Anh Alexandra khi đó đã yêu cầu cuộc đua bắt đầu trên bãi cỏ của Lâu đài Windsor (với lý do các hoàng gia nhỏ nhất có thể xem từ cửa sổ nhà trẻ của họ) và kết thúc trước sân khấu hoàng gia tại sân vận động Olympic do đó khoảng cách đã mở rộng thành 26,2 dặm (26 dặm và 385 yard). Việc tăng ngẫu nhiên đã được giữ tiếp tục sau đó và vào năm 1921 chiều dài cho một giải marathon được chính thức chuẩn hóa thành 26,2 dặm (42,195 km). Ngày nay, các cuộc đua marathon diễn ra ở khắp mọi nơi trên thế giới. Trong nhiều thập kỷ, marathon chỉ dành cho các vận động viên nam. Boston Marathon, khởi động vào năm 1897 và là cuộc đua marathon hàng năm lâu đời nhất thế giới, bắt đầu cho phép các vận động nữ vào năm 1972, trong khi cuộc đua marathon Olympic đầu tiên dành cho nữ không được tổ chức cho đến năm 1984. HCM International Marathon vào năm 2018 là giải có người tham dự đông nhất Việt Nam với 9000 vận động viên từ 63 quốc gia. Nguồn: Activstore
Chạy Marathon đang là bộ môn được nhiều nước tổ chức rộng rãi, là một cách tập cơ bụng, cơ chân và rèn luyện sức khỏe cho người dân hiện nay. Đặc biệt là ở các nước châu Âu, chạy Marathon đã trở thành món ăn tinh thần không thể thiếu sau mỗi giờ làm việc căng thẳng. Vậy, Marathon là gì? Kỹ thuật cách chạy Marathon như thế nào cho đúng? Cùng với Elipsport tìm hiểu ngay dưới đây nhé! 1. Chạy Marathon là gì?Trong tiếng Anh, chạy Marathon được gọi là Marathon Race. Đây là hình thức chạy bộ được ưa chuộng nhất ở trên thế giới hiện nay. Bộ môn thể thao này có nguồn gốc từ đất nước Hy Lạp. Cụ thể là từ một người báo tin tên là Pheidippides, anh được phân nhiệm vụ báo tin chiến thắng của Hy Lạp về thành Athena. Khi được nhận nhiệm vụ quan trọng này, Pheidippides đã chạy liên tục, không ngừng nghỉ dù quãng đường chạy bộ vô cùng dài. Và cho đến khi tới thành Athena và báo tin chiến thắng, anh đã bị kiệt sức và qua đời vì đột tử. Để tưởng nhớ sự đóng góp của Pheidippides, người dân Hy Lạp đã tổ chức cuộc thi chạy đường dài hàng năm để tưởng nhớ đến người anh hùng thầm lặng Pheidippides. Và những cuộc thi chạy như vậy được gọi là chạy Marathon. Tuy vậy, không chỉ chạy đường dài là chạy Marathon mà chạy Marathon quy định cụ thể về quãng đường, bao gồm 5km, 10km, 21km hoặc 42km. Địa hình chạy Marathon cũng được quy định là đường không có chướng ngại vật cản đường. Đây là đặc điểm để bạn phân biệt chạy Marathon với chạy việt dã, chạy trail - là những loại hình có thể thực hiện trên những con đường núi, đường rừng, đường đèo, dốc.
Bộ môn chạy marathon là chạy thi đường dài theo cự ly nhất định Đến năm 1896, bộ môn thể thao chạy Marathon được đưa vào thi đấu tại thế vận hội Olympic. Người đầu tiên giành chiến thắng với thành tích 3h18p. Cự ly chạy Marathon đạt 42,195km, là khoảng cách từ cánh đồng Marathon tới svđ trung tâm thành phố Athens. 2. Kỹ thuật chạy Marathon là gì?Kỹ thuật chạy Marathon có nhiều điểm khác biệt so với các loại hình chạy bộ thông thường. Bộ môn thể thao này dựa vào yếu tố dẻo dai của cơ thể là chủ yếu. Vì thế, người tham gia chạy Marathon cần phải dành nhiều thời gian để luyện tập. Theo các chuyên gia, để chạy được quãng đường dài, người chạy cần phải biết kết hợp 3 yếu tố như: Chạy có phương pháp, hít thở đúng nhịp và lưu ý khi chạy đường dốc. Cụ thể: Chạy Marathon đúng cáchCách chạy Marathon đúng cần phải tuân thủ theo một số yếu tố cơ bản dưới đây: Trước mỗi lần chạy, người tập cần phải khởi động kỹ: Bao gồm các khớp chân, tay, gáy, vai,… để làm nóng sợi cơ đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, bơi trơn khớp xương để cơ thể biết mình sắp trải qua quá trình vận động năng. Ngoài ra, trước khi chạy Marathon, bạn nên đi bộ khoảng 200 đến 300m để cơ thể thay đổi trạng thái từ nghỉ ngơi sang vận động. Khác với chạy cự ly ngắn, bộ môn chạy Marathon cần vận động viên sải bước dài, chân đánh cao hơn so với chạy thường. Đồng thời, guồng chân phải đặt thoải mái nhất. Điểm tiếp xúc giữa mặt đất và bàn chân là cả bàn chân, còn vị trí tiếp xúc sẽ chuyển từ bàn chân đến đầu các ngón chân. Mấy phút chạy đầu bạn không nên chạy với tốc độ quá nhanh, hãy chạy vừa phải để có được nhịp thở phù hợp. Đồng thời giúp cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi trạng thái. Ngay từ đầu không nên chạy với tốc độ nhanh mà nên chạy ở một tốc độ vừa phải để tìm được một nhịp thở phù hợp và để cho cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi trạng thái. Khi chạy hết quãng đường Marathon, bạn không được dừng hẳn nghỉ ngơi vội. Thay vào đó, bạn cần thực hiện các động tác xả cơ bằng cách đi bộ 1 đoạn và thả lỏng cơ thể. Quá trình thư giãn cơ này sẽ dao động từ 5 đến 10 phút phụ thuộc vào cảm nhận của mỗi người. Nếu bạn không thả lỏng cơ thể, giãn cơ sau mỗi lần chạy sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi và bị căng cơ.
Tập chạy đúng cách để trở thành nhà vô địch Cách hít thở đúng khi chạy Marathon là gì?Khi chạy một quãng đường dài, việc hít thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Cách hít thở khi chạy Marathon sẽ được vận động viên rút ra từ các lần tập luyện trước. Mỗi một người sẽ có một nhịp thở riêng, phù hợp với thể trạng và từng giai đoạn của đường chạy. Thường các vận động viên chạy Marathon chọn cách hít thở khi nhập cuộc là hít 2 thở 2 theo đúng với nhịp của bước chạy. Khi chạy Marathon, bạn hãy tập hít thở bằng mũi. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc tiêu hao năng lượng, nhất là trong tiết trời giá lạnh. Không khí khi được chuyển qua mũi cũng được lọc sạch bụi mịn hơn. Chạy Marathon đường dốcNếu bạn chạy Marathon trên các cung đường dốc, thì khi chạy lên dốc hãy chạy đều như chạy đường bằng. Còn lúc chạy xuống dốc, bạn hãy chạy chậm hơn, đồng thời giữ hơi thở đều. Tất nhiên, để chinh phục những quãng đường dài từ 5km cho tới 42km hoàn toàn không phải điều dễ dàng, đặc biệt là đối với những người ít vận động cơ thể. Do đó, bạn nên bắt đầu tập chạy bộ 2km, 3km rồi tăng dần để cơ thể tăng dần sức bền, sức chịu đựng và sức mạnh. Một trong những phương pháp đó chính là chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ vào những ngày thời tiết xấu, sáng sớm, trời tối, mùa đông lạnh lẽo,... Đa dạng các dòng sản phẩm của Elipsport đang được bày bán tại 200 cửa hàng Elipsport.
Luyện tập chạy Marathon tại nhà với máy chạy bộ Elipsport Trên đây là một số thông tin cơ bản về Marathon là gì? Kỹ thuật cách chạy Marathon như thế nào cho các bạn tham khảo. Tuy vậy, không phải ai trong chúng ta đều có đủ quỹ thời gian tham gia chạy marathon để phát triển thể chất thì bạn có thể tham khảo qua các dòng sản phẩm thể thao như: máy chạy bộ tại nhà, máy chạy bộ điện giá rẻ, xe đạp tập thể dục tại nhà,... để tiết kiệm thời gian cho bản thân. Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay cho Elipsport để được tư vấn cụ thể hơn bạn nhé!
Chạy bộ tuy là bài tập đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất cũng đòi hỏi người tập luyện thực hiện đúng chính xác các kỹ thuật. Tập đoàn Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị may chay bo dien, xe đạp tập, ghế massage hơn 10 năm nay đã nhận được rất nhiều thắc mắc, góp ý của khách hàng, trong đó nhiều nhất chính là làm sao để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyệ. Và chúng tôi cũng đã có câu trả lời cho những thắc mắc này qua các bài viết. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” |
