Bà bầu bị đau lưng là triệu chứng rất thường gặp. Đau lưng khi mang thai có thể gặp phải trong suốt thai kỳ hoặc ở một tuần hay tháng nào đó. Nhưng nhìn chung đau lưng đều khiến các bà bầu cảm thấy vô cùng khó chịu và mệt mỏi. Đặc biệt, nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày cũng như giấc ngủ của bà bầu. Show
Một số nguyên nhân chính khiến bà bầu bị đau lưngĐầu tiên, các bà bầu cần biết đau lưng là do đâu để có các biện pháp phù hợp. Rất có thể, bà bầu đau lưng là do tử cung phát triển hoặc thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai. Hơn thế nữa, thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ làm nới lỏng các khớp xương và dây chằng gắn xương chậu của mẹ bầu nối xương chậu với cột sống. Điều này có thể khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và gây đau khi đi bộ, đứng, ngồi trong thời gian dài, cuộn mình trên giường, đứng lên từ một chiếc ghế thấp hoặc bồn tắm, khi uốn cong người hoặc khi nhấc các vật. Tất nhiên, đau lưng khi mang thai không phải hiếm gặp. Có đến ba phần tư số phụ nữ mang thai bị đau lưng ở một vài thời điểm trong thai kỳ. Thông thường các cơn đau xuất hiện trong những tháng sau sau khi mang thai hoặc trở nên tồi tệ hơn khi mang thai tiến triển. Tình trạng đau lưng có thể vẫn tiếp diễn sau khi sinh, tuy nhiên đau lưng sau khi sinh thường tự khỏi trong một vài tháng. Các loại đau lưng khi mang thai thường gặpTheo các chuyên gia, có hai kiểu đau lưng phổ biến khi mang thai: đau thắt lưng xảy ra ở khu vực các đốt sống thắt lưng ở phần lưng dưới, và đau vùng chậu mẹ bầu thưởng cảm nhận đau ở mặt sau của xương chậu. Một số phụ nữ có các triệu chứng của cả hai loại đau lưng. Đau thắt lưng là đau lưng vùng dưới, mẹ bầu có thể đã có kinh nghiệm trước khi có thai. Cơn đau thường ở vùng trên và xung quanh xương chậu, tập trung chủ yếu ở phần eo. Thậm chí, cơn đau có thể có đau lan xuống cả chân. Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài và nâng vật nặng có thể làm đau hơn, và cơn đau có xu hướng mạnh hơn vào cuối ngày.
Một số bà bầu thường bị đau lưng vùng dưới xương chậu, ở vị trí dưới thắt lưng. Bà bầu có thể cảm thấy cơn đau sâu bên trong mông, ở một hoặc cả hai bên hay mặt sau của đùi. Cơn đau có thể khởi phát do các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, bước vào và ra khỏi bồn tắm, ngôi hoặc đứng lên từ một chiếc ghế thấp hay nâng vật gì đó. Tư thế của mẹ bầu, chẳng hạn tư thế cong thắt lưng - như ngồi trên ghế và nghiêng về phía trước trong khi làm việc tại bàn làm việc - có thể làm cơn đau vùng chậu sau tồi tệ hơn. Phụ nữ bị đau vùng chậu sau cũng có nhiều khả năng bị đau trên xương mu. Bà bầu bị đau lưng phải làm sao?Như đã trình bày ở trên, bà bầu rất dễ bị đau lưng. Thế nhưng, các mẹ bầu hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp dưới đây để cải thiện tình trạng này. 1. Tập thể dục yoga cải thiện triệu chứng đau lưng trên hay bên phải rất tốtNhiều mẹ bầu cho rằng cuộn mình trên giường tốt hơn tập thể dục khi bị đau lưng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng: nghỉ ngơi tại giường thường không cải thiện tình trạng đau lưng với bà bầu đau lưng vùng thấp và thậm chí có thể làm cho bà bầu cảm thấy tồi tệ hơn. Thực tế, tập thể dục có thể giúp cải thiện đau lưng ở bà bầu.
2. Bơi khắc phục tốt tình trạng mẹ bầu bị đau lưng
3. Đi bộ giảm đau nhức lưng dướiĐi bộ là một lựa chọn khác mẹ bầu xem xét. Đi bộ giúp tác động vào phần dưới và dễ dàng thực hiện trong thói quen hàng ngày. 4. Bà bầu bị đau lưng dưới nên nghiêng xương chậuĐối với đau thắt lưng, hãy thử nghiêng xương chậu, nó có thể làm dịu cơn đau lưng do kéo căng cơ. Tập luyện nhiều lần sẽ giúp cơ bắp trở nên dẻo dai hơn. Dưới đây là cách làm:
Mang thai có thể khiến bà bầu phải thay đổi một số thói quen tập thể dục thông thường. (Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy kiểm tra đề nghị tập thể dục cho người mới bắt đầu). Trong thực tế, có một số hướng dẫn cụ thể cho việc tập thể dục an toàn trong khi mang thai - chẳng hạn như không được nằm sõng soài và không bật dậy quá nhanh. Thói quen nào tốt để giảm đau lưng khi mang thai?Bên cạnh các bài tập thì thói quen và tư thế hàng ngày đóng vai trò quan trọng. Các bà bầu hãy tập cho mình các thói quen sau đây nhé.
Mẹ bầu bị đau lưng nên chú ý điều gì?Dù đau lưng ở bà bầu rất thường gặp. Tuy nhiên, trong một số trưởng hợp, nó có thể là dấu hiệu ban đầu của một số bệnh lý nguy hiểm. Vì thế, bầu nên chú ý những thay đổi trong cơ thể mình và phải gặp bác sỹ ngay nếu có các dấu hiệu sau:
Tham khảo: Những dấu hiệu sinh non mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý
Bà bầu bị đau lưng đừng nên quá lo lắng, nhưng cũng không được chủ quan. Hãy chú ý cảm nhận sự thay đổi của cơ thể mình cùng với việc áp dụng các biện pháp và lối sống lành mạnh để tận hưởng những giây phút thật ý nghĩa khi mang thai. |