(PLO)- Tại sao bạn luôn ăn sáng đầy đủ, lành mạnh, tập thể dục đều đặn, không ăn đêm... nhưng không thể giảm cân? Show
Bạn có muốn biết vì sao dù đã thử tất cả các chế độ ăn kiêng hiện nay, kể cả những phương pháp hiện đại nhưng kết quả bạn nhận được vẫn là "không giảm cân"? Bạn đã thử tất cả các chế độ ăn kiêng hiện nay bao gồm các chế độ ăn uống không carb, không béo và ít chất đạm? Nếu bạn đã theo một chế độ ăn kiêng không có thức ăn đặc hoặc cố gắng đếm calo của mỗi bữa ăn và dù sao đi nữa, tất cả những nỗ lực của bạn để giảm cân vẫn chưa thành công, bạn có thể nhận ra rằng có điều gì đó sai trái với tất cả các kỹ thuật này. Dưới đây là một vài lý do khiến bạn không thể nào giảm cân sau bao nỗ lực bỏ ra, theo Brrightside. 1.Bạn ăn carbs và protein riêng biệt Các fan hâm mộ của một chế độ ăn uống riêng biệt chắc chắn rằng bạn nên ăn protein và carbs riêng biệt, nếu không bạn sẽ phải lo lắng về thực phẩm tồn lại trong dạ dày dẫn đến "thối rữa" do axit dạ dày không thể xử lý cả 2 thứ cùng lúc.
 Ăn các protein và carbohydrate một cách riêng biệt, sẽ không giúp bạn giảm cân. Ảnh: Brightside Tuy nhiên, các nguyên tắc đơn giản của giải phẫu hệ tiêu hóa hoàn toàn phủ nhận lý thuyết này. Mức độ axit dạ dày trong dạ dày sẽ đảm bảo thức ăn không bao giờ bị thối rửa. Ngoài ra tá tràng, ruột non hoàn toàn có thể tiêu hóa protein, carbs và chất béo cùng một lúc. Hơn nữa, các enzym khác nhau là sự cần thiết để tiêu hóa protein và carbs. Nếu bạn ăn các protein và carbohydrate một cách riêng biệt, hệ thống tiêu hóa của bạn không thể hoạt động được, và bạn sẽ chỉ gặp vấn đề về dạ dày thay vì thấy kết quả giảm cân hiệu quả. Phải làm gì: Quên chuyện phân tách thực phẩm carbs và protein mà bạn ăn đi. 2. Bạn không sử dụng dao khi ăn Nói như vậy nghe thật khó hiểu, nhưng ngụ ý là bạn không cắt nhỏ thực phẩm khi tiêu thụ. Não của chúng ta cần khoảng 20 phút để nhận ra rằng chúng ta đã ăn một thứ gì đó và ước tính độ no là bao nhiêu. Nhưng chúng ta thường ăn nhiều thực phẩm trong suốt 20 phút đó, kết quả là não của chúng ta bắt đầu nhận thức về chuyện ăn quá mức.
Nên cắt nhỏ thức ăn để kiểm soát lượng ăn của chính mình. Ảnh: Birghtside Phải làm gì : Nên chế biến món ăn thành những miếng nhỏ hoặc dùng con dao để cắt thành từng miếng như khi ăn thịt sườn, bít tết hay món pizza... Điều này giúp quá trình ăn chậm hơn và sẽ tăng tiêu hóa của bạn, tạo cảm giác no thực sự khi bạn ăn 3. Bạn ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh Bạn có thể nghĩ rằng nếu chỉ ăn rau xà lách, cá hấp, và trái cây tươi thì bạn không nên lo lắng về việc tăng cân. Nhưng thật không may, điều này hoàn toàn sai lầm.
Không phải chỉ ăn xà lách, cá hấp và trái cây là sẽ giảm được cân. Ảnh: Brightside Một thìa canh dầu oliu chứa khoảng 150 kilocalo, có cùng lượng calo trong nửa quả bơ lớn. Nếu bạn thêm cà chua, dưa leo và hạt bí đỏ để làm salad, bữa ăn nhẹ của bạn sẽ biến thành bữa ăn tối thực sự với 500 kilocalories. Như vậy quá trình giảm cân của bạn sẽ thất bại thực sự. Phải làm gì: Nghiên cứu đăng trên tạp chí Psychology and Marketing cho thấy rằng ăn quá nhiều thứ gì, cho dù bạn ăn kẹo hay rau cải đều gây nguy hiểm cho sức khỏe và cũng ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ thân hình khỏe mạnh, bạn nên luôn luôn chú ý đến kích thước phần ăn của mình. 4. Bạn thích chế độ ăn kiêng toàn nước ép Nước trái cây tươi và sinh tố chắc chắn hữu ích cho bạn, nhưng không phải vì vậy mà bạn quyết định theo chế độ ăn uống chỉ bao gồm chúng mà thôi. Nếu bạn thực hiện theo chế độ ăn kiêng này, cơ thể bạn sẽ mất nước và khối lượng cơ thay vì chất béo. Cuối cùng, bạn sẽ nhanh chóng lấy được trọng lượng mà bạn đã mất.
Uống nước sp trái cây không giúp bạn giảm cân. Ảnh: Brrightside Phải làm gì: Bạn nên cân đối chế độ ăn uống này với các thực phẩm khác. Và hơn hết, thay vì chỉ uống nước ép trái cây, hãy chọn toàn bộ rau quả. Với chúng, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các vitamin và chất xơ cần thiết, điều này rất quan trọng cho việc tiêu hóa dễ dàng. 5. Bạn đếm calo Hàm lượng calo của thực phẩm thường được ghi trên bảng nhãn, bao bì của sản phẩm. Tuy nhiên, không ai có thể đếm bao nhiêu calo sẽ được tiêu hóa bởi cơ thể của bạn.
Dừng đếm calo để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Brightside Ngoài ra, bạn không thể đếm chính xác có bao nhiêu calo bạn sử dụng trong ngày bình thường của bạn. Đó là lý do tại sao quá trình đếm calo sẽ không giúp bạn giảm cân nhiều như bạn muốn. Phải làm gì: Khi lựa chọn một sản phẩm, hãy chú ý đến sức khỏe của nó và bao nhiêu vitamin và chất dinh dưỡng vi lượng có chứa thay vì có bao nhiêu calo. Đừng quên rằng một nắm hạnh nhân sẽ khỏe mạnh cho bạn nhiều hơn một nửa thanh sô cô la, mặc dù cả hai đều chứa 300 kilocalories.
Giảm số đo nhưng không giảm cân hoàn toàn có thể nếu bạn thực hiện đúng những phương pháp khoa học được chuyên gia thể hình và dinh dưỡng hướng dẫn sau đây. Cân nặng bản thân là một phần thể hiện nỗ lực giảm cân của bạn có hiệu quả hay không. Cân nặng của bạn không chỉ là một con số, mà là thứ thực sự có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Đầu tiên hãy lên bàn cân vào buổi sáng và nếu con số đó thấp hơn trước, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nếu nó cao hơn, ngày của bạn có thể bắt đầu buồn bã. Nhưng cân nặng của bạn thực sự có ý nghĩa gì và nó hữu ích như thế nào khi theo dõi tiến trình giảm cân? Tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi đó có thể cung cấp cho bạn một cái nhìn hoàn toàn khác về cân nặng của bạn khi giảm cân.
Luyện tập tăng cơ, giảm mỡ 1. Tại sao giảm số đo nhưng không giảm cânKhi bạn nói về giảm cân, điều bạn thường muốn nói là giảm béo. Bạn có thể muốn giảm cân quanh hông, đùi, bụng và cánh tay. Nhưng điều kỳ lạ về giảm béo là không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn giảm cân thực tế. Bạn có thể gầy đi mà không thực sự nhận thấy sự thay đổi về cân nặng của mình. Điều này xảy ra khi bạn giảm mỡ trong khi tăng cơ bắp. Cân nặng của bạn có thể giữ nguyên, ngay cả khi bạn giảm vài cm vùng bụng. Việc giảm số đo nhưng không giảm cân là một dấu hiệu cho thấy bạn đang đi đúng hướng. Biết được sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ cơ thể có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân và sự tiến bộ của mình. Một chiếc cân bình thường cho biết cân nặng của bạn. Nhưng nó không có khả năng cho bạn biết cân nặng đó là cơ, mỡ, nước, xương hay nội tạng trong cơ thể bạn. Cân nặng của một vận động viên thể hình có thể thuộc nhóm thừa cân. Lý do là vì họ có thêm cơ bắp chứ không có nghĩa là họ thừa cân hoặc béo. Biết thành phần cơ thể của bạn là thông tin quan trọng nếu bạn thực sự muốn đạt được kết quả. Một lý do khác khiến trọng lượng cân không đáng tin cậy là nó luôn thay đổi. Bạn sẽ thấy cân nặng thay đổi trong suốt cả ngày tùy thuộc vào việc bạn ăn và uống những gì và tần suất bạn đi vệ sinh.
Giảm số đo vòng eo nhưng không giảm cân 2. Tập trung vào giảm mỡ nhưng không giảm cânCân nặng không phải là công cụ tốt nhất cho những người mới bắt đầu chương trình giảm béo. Bởi tập trung vào việc giảm mỡ quan trọng hơn nhiều so với tập trung vào việc giảm cân. Khi bạn giảm mỡ cơ thể, bạn đang tạo ra những thay đổi mang tính bền vững trong cơ thể, thay đổi thành phần cơ thể để bạn có ít mỡ hơn và nhiều cơ hơn. Trong khi đó, nếu bạn chỉ giảm cân, bạn có thể bị mất nước hoặc thậm chí là mất cơ bắp. Không thể biết liệu bạn đang thấy kết quả giảm cân thực sự hay chỉ là kết quả của thói quen hàng ngày, sự thay đổi nội tiết tố và mức độ hydrat hóa thay đổi. 3. Đo lường hiệu quả giảm mỡ theo một cách mớiKhi bạn lần đầu tiên bắt đầu một chương trình giảm cân, bạn có thể cần thêm sự động viên để tiếp tục và bằng chứng rằng những gì bạn đang làm đang hiệu quả. Cân có thể không cung cấp cho bạn điều đó. Sử dụng các cách khác để đo lường sự tiến bộ có thể giúp bạn luôn có động lực và giúp bạn nhận ra rằng bạn đang thực hiện sự thay đổi. Một số yếu tố để bạn có thể dễ dàng nhận ra mình giảm số đo nhưng không giảm cân thành công có thể kể tới như sau:
Kiểm tra độ vừa vặn của quần áo Như vậy, qua bài viết trên đây, có thể thấy giảm số đo nhưng không giảm cân là một hướng đi đúng đắn để bạn duy trì thân hình cân đối, săn chắc và khỏe khoắn. Tập thể dục cùng máy chạy bộ, xe đạp tập thương hiệu chăm sóc Elipsport chính là một trong các cách giúp bạn trở thành chủ nhân của một thân hình hoàn hảo một cách nhanh chóng.
Nếu bạn có ý định muốn giảm cân nhưng việc thực hiện các bài tập quá khó và đôi lúc quá phức tạp, bạn cần một huấn luyện viên. Đừng lo, với một chiếc may chay bo dien Elipsport việc giảm cân của bạn hãy để chúng tôi lo, chỉ cần mỗi ngày chạy bộ 30 phút tại nhà vô cùng đơn giản. Hay đạp xe với chiếc máy đạp xe Elipsport 30 phút là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” |
