Thể dục chống mệt mỏi là gì lớp 10

Bài Tập Thể Dục Chống Mệt Mỏi Mà Ai Cũng Có Thể Thực Hiện

Mệt mỏi là tình trạng thường gặp đối với những người ít vận động, thường xuyên làm việc trên vi tính, làm việc trong môi trường áp lực… thì những bài tập thể dục chống mệt mỏi được chia sẻ dưới đây sẽ giúp các cơ trong cơ thể có thể vận động linh hoạt hơn, lưu thông máu tốt hơn, tăng cường máu lên não… từ đó giúp bản thân thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, lấy lại tinh thần làm việc nhanh chóng.

1. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Hít thở sâu

Để dùng tay ép bụng khi hít vào, và thả tay ra khi thở. Bạn cũng đừng quên tận dụng không gian có không khí trong lành ở nơi mình ở để thực tập bài tập thể dục chống mệt mỏi này.

2. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Động tác nâng chân

Thực hiện bài tập thể dục chống mệt mỏi như sau, ngồi thẳng lưng trên ghế, hóp bụng lại, giơ chân trái của bạn lên cho đến khi nó song song với sàn nhà. Giữ chân ở tư thế này và đếm từ 1 đến 20. Hạ chân xuống và lặp lại động tác trên 15 lần để đạt được hiệu quả. Sau đó chuyển sang chân phải.

3. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Nâng bàn tay

Ngồi trên ghế, hay bàn tay đan vào nhau và để ra sau đầu. Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay của bạn lên và giữ tư thế này trong 20 giây.

4. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Động tác uốn cong

Để thực hiện bài tập này, trước tiên đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng, bàn tay để phía sau đầu.

Giữ lưng thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước cho đến khi lưng song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông của bạn. Sau đó trở về tư thế đứng như trước và lặp lại 10-15 lần mỗi lần tập.

5. Bài tập thể dục chống mệt mỏi: Động tác dựa tường

Đứng thẳng, lưng sát vào một bức tường sao cho cột sống chạm vào tường từ vai đến hông. Giơ tay song song với sàn nhà. Giữ cánh tay và lưng áp sát vào tường. Từ từ xoay cánh tay lên cao hết sức có thể, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.

Để đạt được hiệu quả bạn nên lặp lại động tác này từ 15-20 lần.

Bên cạnh thực hiện những bài tập thể dục chống mệt mỏi đơn giản ở trên, bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng có tác dụng chống mệt mỏi, căng thẳng, stress trên đang có mặt trên thị trường hiện nay.

Viên tăng lực nhân sâm tỏi đen Zbull được xem là dòng sản phẩm đang được ưa chuộng hiện nay, Zbul  không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ăn ngon miệng, hỗ trợ tăng cường thể trạng, phục hồi cơ thể sau bệnh mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa bệnh tật, giảm mỡ máu, mỡ gan.

Thuốc uống tăng cường sức khỏe Zbull sở dĩ có tác dụng hiệu quả trong việc chống mệt mỏi là nhờ chứa thành phần chính là nhân sâm giúp bồi bổ, phục hồi thể lực, tăng trí nhớ, bảo vệ cơ thể chống stress, chống lão hóa, tỏi đen bồi bổ chống lao lực và suy nhược cơ thể, dự phòng các bệnh tim mạch, giảm cholesteol máu, chống ung thư và chất Ginkgo bilola tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện ghi nhớ và sự tập trung, bảo vệ các tế bào thần kinh.

Hy vọng, với những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập thể dục chống mệt mỏi cũng như có được cách chống mệt mỏi hiệu quả lâu dài. Nếu có thắc mắc liên quan đến thuốc tăng cường thể lực chống mệt mỏi Zbull có thể liên hệ qua Hotline 0798 16 16 16 hoặc xem tại website vientangluc.com. Chúc các bạn may mắn!  

Chủ đề liên quan

bài thể dục chống mệt mỏi

tập thể dục bị mệt mỏi

bài tập thể dục chống mệt mỏi

thể dục chống mệt mỏi

thể dục thế này là hết mệt mỏi

thể dục người mệt mỏi

mệt mỏi sau khi tập thể dục

người mệt mỏi có nên tập thể dục

Ngày soạn:Ngày giảng:Tiết 1 - Giới thiệu:Mục tiêu, nội dung, chơng trình TD lớp 10 - Lt: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiênnhiên để rèn luyện sức khoẻI. mục tiêu:1. Kiến thức: - Giới thiệu cho học sinh nắm đợc nội dung, chơng trình TD lớp 10.- Biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự luyện tập TDTT và sử dụng không khí, n-ớc, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.2. Kỹ năng : Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện SK.3. Thái độ : Giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật II. Địa điểm - Phơng tiện: - Địa điểm: Tại lớp học - Phơng tiện: Giáo án ,vở ghi chép, sgk tham khảo.III. tiến trình lên lớp:B: Nội dungHoạt độngcủa thầy vàtròNội dungEm hãy cho biết tác dụngcủa TD vệ sinh buổi sáng ?Khi nào thì thực hiện TDchống mệt mỏi ?Phơng pháp tập luyện TDTT ?A.Nội dung chơng trình môn học.- Lý thuyết chung; Thể dục nhịp điệu; Chạy ngắn.; Chạy bền.; Nhảy cao;Đá cầu; Cầu lông.; Môn thể thao tự chọn: Đẩy tạ; bóng chuyền B. Tập luyện TDTTa. Thể dục vệ sinh- TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từtrạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục hiện tợng ngáingủ. + Duy trì luyện tập thờng xuyên + Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lợng vận động + Định kỳ thay đổi bài tập + Tập vào thời điểm hợp lý- Thể dục buổi tối: trớc khi đi ngủ xua tan trạng thái căng thẳng thầnkinh chuyển trạng thái hng phấn sang ức chế.- Tập trớc khi ngủ 20 - 30 phút. - Bài tập nhẹ nhàng. - Vệ sinh cá nhân sau khi tập.b, Thể dục chống mệt mỏi (Thể dục giữa buổi học ) - Bài tập nhịp điệu nhanh - Tập nơi thoáng khí - Tập sau tiết học thứ 2 hoặc làm việc thiếu tập trungc, Các bài tập của chơng trình môn thể dục - Tập bài tập do giáo viên giao - Tập bài tập sức mạnh, sức bền - Thờng xuyên, đều đặn - Trớc khi tập cần khởi động kỹ - Sau khi tập cần thả lỏng để phục hồid, Phơng pháp tập luyện TDTT TD buổi sáng, TD buổi tối, dạo chơi tập theo một tập thể, 1 lớp các hoạt động có lịch 2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trờng để rèn luyệnsức khoẻ a, Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí Đơn giản, thờng xuyên làm cho cơ thể thích ứng với thời tiếtVai trò của không khí đối với đời sống ?Nớc có vai trò ntn đối với cơ thể sống ?Tác dụng của năng l-ợng mặt troì- ?Liên hệ thực tế giữa vệ sinh cá nhânvà môi trờng cũng nh vệ sinh tập luyện ? - Mùa hè tắm nắng sớm mai - Mùa đông tắm không khí trong nhà nơi thoáng khí - Khi tập thấy nổi gai ốc dừng ngayb, Rèn luyện sức khoẻ bằng nớc - Tắm, dội nớc - Bơi cần lu ý nguyên tắc vừa sức(bơi trong bể bơi)c, Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng ánh nắng mặt trời vô cùng quý giá - Nằm sấp (hoặc ngửa)mình trần, đội nón che mặt, gáy nên đeo kínhbảo vệ mắt, không nên đọc sách báo - Tắm nắng lúc nắng không gay gắt - Thời gian tắm nắng 5-10 phút tăng dần 30-40 phút - Tắm nắng song nghỉ ngơi chỗ dâm mát. Vệ sinh tắm nớc - Tắm nắng quá nhiều không tốt cho cơ thể (cơ thể bị say nắng,cháy da) - Ngời ốm điều trị lâu dài nên tắm nắng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ - Muốn có hiệu quả phải sử dụng yếu tố thiên nhiên theo nguyên tắc tăngtiến, tuần tự 3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trờnga, Vệ sinh cá nhân - Trang phục phải gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp và đúng qui định trongtập luyện TDTTb, Vệ sinh tập luyện- Thời khoá biểu phải sắp xếp hợp lí, sắp xếp các nội dung học phải phảiphù hợp - Chọn nơi tập phù hợp và đảm bảo an toàn khi tập luyệnc, Vệ sinh môi trờng-Thờng xuyên tổ chức lao động , dọn vệ sinh nơi tập và môi trờng xungquanh-Trồng cây xanh để làm bóng mát- Lắp đặt hê thống nớc sạch để rửa tay, chân sau khi tập luyện 4. Củng cố+ Phơng pháp sử dụng bài tập thể chất+ Phơng pháp rèn luyện sức khoẻ bằng không khí và ánh nắng mặt trời,bằng nớc. Ngày soạn:Ngày giảng:Tiết 2 :bài thể dục + chạy bền - Bài thể dục : Học động tác 1, 2, 3 ( nam riêng, nữ riêng) - Chạy bền : bài tập 1 ( tr 71 )- chạy tăng tốc độ 60 - 100mI. Mục tiêu : 1. Kiến thức - HS nắm và thực hiện đợc 3 động tác của bài TDNĐ . - Biết cách thực hiện chạy tăng tốc độ 2. Kỹ năng : - Thực hiện đúng biên độ động tác bài TD-Thực hiện đợc chạy tăng tốc độ các đoạn 60-100m. phối hợp tốt tay chân với thở 3. Thái độ Rèn luyện thể chất, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luậtII. Địa điểm - Phơng tiện: - Địa điểm : Sân trờng vệ sinh sạch - Phơng tiện: còi, đồng hồIiI.tiến trình lên lớp: Nội dungĐịnhLợngPhơng pháp tổ chứcA. Phần mở đầu.1. Nhận lớp.+ CSL: Tập trung báo cáo sĩ số lớp.8' - GV và HS làm thủ tục lên lớp- Gv phổ biến nội dung và yêu cầu + GV: Nhận lớp, hỏi thăm sức khỏe hs, phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học.2. Khởi động.- Khởi động chung: khởi động khớp cổ ,vai, khuỷu tay, cổ tay-cổ chân, hông,đùi, ép ngang-dọc, vặn mình.- Khởi động chuyên môn. + Chạy bớc nhỏ (15-20m)+ Chạy nâng cao đùi(15-20m)+ Chạy đạp sau(15-20m)B. Phần cơ bản.1. Thể dục nhịp điệua. Động tác giậm chân tại chỗvà tay- Tập phần chân- Tập phần tay- Tập phối hợp chân và tayb. Động tác nhún chân di chuyển ngang- Tập ĐT chân trớc- Ghép tay và chânc. Động tác lờn, kết hợp với nhún duỗi gối- Tập phần chân- Tập phần tay- Tập phối hợp chân tayd. Tập liên kết- Liên kết động tác 1, 2- Liên kết động tác 2, 3- Liên kết động tác 1, 2, 32. Chạy bền Chạy tăng tốc độ cự ly 60 100m. Tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tốc độ tối đa. Đảm bảo đúng kỹ thuật. Phối hợp tốt giữa tay chân và thở.3. Củng cố Gọi 2 HS thực hiện 3 động tác đã học C. Phần kết thúc.2 x 8N2 lần30'12'12'6'buổi tập hs chú ý lắng nghe.- Đội hình nhận lớp. - HS đứng theo đội hình giãn cách 1 sải tay, khởi động tích cực dới sự điều khiển của CSL- Đội hình khởi động - GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm Nam Nữ riêng để giới thiệu bài TD NĐcủa Nam và Nữ .- Đội hình tập luyện Bài TDNĐ * Nhóm nam: GV*Nhóm Nữ - GV làm mẫu h/s quan sát- Tập động tác chân trớc- Kết hợp tay với chân- GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa sai- Chia nhóm h/s tự tập luyện,GV sửa sai- Tập đồng loạt, cán sự lớp điều khiển- Đội hình tập chạy tăng tốc độ 1.Thả lỏng:+ Rung bắp đùi, + Vơn thở, + Rũ hai tay.- Nhận xét.2. Bài tập về nhà.HS luyện tập 3 động tác thể dục nhịp điệu đã học3. Xuống lớp7' - Gọi 1,2 hs lên thực hiện Bài TD từ động tác 1- 3- HS trong hàng quan sát- Gv sửa sai đt cho hs- Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở-Đội hình xuống lớp - HS đứng theo đội hình nhận lớp, chú ý lắng nghe.- GV nhận xét cho lớp giải tán.Ngày soạn:Ngày giảng:Tiết 3 :bài thể dục + chạy bền - Bài thể dục : + Ôn động tác 1-3+ Học động tác 4, 5, 6 ( nam riêng, nữ riêng) - Chạy bền : chạy bền trên địa hình tự nhiênI. Mục tiêu : 1. Kiến thức - HS thc hin c 3 ng tỏc ó hc ca bi TD nhp iu. Nắm c động tác từ 4-6 , - Biết cách phân phối sức chạy trên địa hình tự nhiên 2. Kỹ năng : - Thực hiện đúng biên độ động tác bài TD - Thực hiện đợc chạy KT chạy bền 3. Thái độ Rèn luyện thể chất, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luậtII. Địa điểm - Phơng tiện: - Địa điểm : Sân trờng vệ sinh sạch - Phơng tiện: còi, đồng hồIiI.tiến trình lên lớp: Nội dungĐịnhLợng Phơng pháp tổ chứcA. Phần mở đầu.1. Nhận lớp.+ CSL: Tập trung báo cáo sĩ số lớp.+ GV: Nhận lớp, hỏi thăm sức khỏe hs, phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học.2. Khởi động.- Khởi động chung: khởi động khớp cổ ,vai, khuỷu tay, cổ tay-cổ chân, hông,8'2 x 8N- GV và HS làm thủ tục lên lớp- Gv phổ biến nội dung và yêu cầu buổi tập hs chú ý lắng nghe.- Đội hình nhận lớp. - HS đứng theo đội hình giãn cách 1 sải tay, khởi động tích cực dới sự điều đùi, ép ngang-dọc, vặn mình.- Khởi động chuyên môn. + Chạy bớc nhỏ (15-20m)+ Chạy nâng cao đùi(15-20m)+ Chạy đạp sau(15-20m)B. Phần cơ bản.1.Bài thể dục nhịp điệu* Nam: Ôn bài TDNĐ từ động tác 1đến3 dành cho nam.- Học mới động tác 4,5,6+ Động tác 4:di chuyển tiến lùi+ Động tác 5:động tác phối hợp+ Động tác 6;Bật nhảy* Nữ: ôn đt 1-3- Học mới động tác 4,5,6+ Động tác 4:Tay ngực+ Động tác 5:Đẩy hông+ Động tác 6;Vặn mình.2. Chạy bền Học sinh chạy bền trên sân trờng theohớng dẫn của giáo viên.- Nam : Chạy 10 vòng sân- Nữ: chạy 7 vòng sân3. Củng cố Gọi 2 HS thực hiện 3 động tác đã học C. Phần kết thúc.1.Thả lỏng:+ Rung bắp đùi, + Vơn thở, + Rũ hai tay.- Nhận xét.2. Bài tập về nhà.HS luyện tập 6 động tác thể dục nhịp điệu đã học3. Xuống lớp2 lần30'12'12'6'7'khiển của CSL- Đội hình khởi động GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm Nam Nữ riêng để giới thiệu bài TD NĐcủa Nam và Nữ .- Đội hình tập luyện Bài TDNĐ * Nhóm nam: GV*Nhóm Nữ - GV làm mẫu h/s quan sát- GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa sai- Đội hình tập chạy trên địa hình tự nhiên - Gọi 1,2 hs lên thực hiện kĩ thuật- HS trong hàng quan sát- Gv sửa sai đt cho hs- Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở-Đội hình xuống lớp - HS đứng theo đội hình nhận lớp, chú ý lắng nghe.- GV nhận xét cho lớp giải tán.Ngày soạn:Ngày giảng:Tiết 4 :bài thể dục + chạy ngắn- Bài thể dục : + Ôn động tác 1-6- Chy ngn: Gii thiu k thut chy ngn, cách s dng b n p, xut phát. BT 1(tr 55, 56 ) chy nhanh 30 - 40m.I. Mục tiêu : 1. Kiến thức - HS thc hin c 6 ng tỏc ó hc ca bi TD nhp iu. - Nắm c cỏc giai on chy cự ly ngn. 2. Kỹ năng : - Thực hiện đúng biên độ động tác bài TD - Bit cỏch s dng bn p, thực hiện đợc t thế xuất phát. 3. Thái độ Rèn luyện thể chất, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luậtII. Địa điểm - Phơng tiện: - Địa điểm : Sân trờng vệ sinh sạch - Phơng tiện: còi, đồng hồIiI.tiến trình lên lớp: Nội dungĐịnhLợng Phơng pháp tổ chứcA. Phần mở đầu.1. Nhận lớp.+ CSL: Tập trung báo cáo sĩ số lớp.+ GV: Nhận lớp, hỏi thăm sức khỏe hs, phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học.2. Khởi động.- Khởi động chung: khởi động khớp cổ ,vai, khuỷu tay, cổ tay-cổ chân, hông,đùi, ép ngang-dọc, vặn mình.- Khởi động chuyên môn. + Chạy bớc nhỏ (15-20m)+ Chạy nâng cao đùi(15-20m)+ Chạy đạp sau(15-20m)B. Phần cơ bản.1.Bài thể dục nhịp điệuÔn 3 động tác 1 - 6Nam , nữ bài riêng8'2 x 8N2 lần30'12'- GV và HS làm thủ tục lên lớp- Gv phổ biến nội dung và yêu cầu buổi tập hs chú ý lắng nghe.- Đội hình nhận lớp. - HS đứng theo đội hình giãn cách 1 sải tay, khởi động tích cực dới sự điều khiển của CSL- Đội hình khởi động GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm Nam Nữ riêng để giới thiệu bài TD NĐcủa Nam và Nữ .- Đội hình tập luyện Bài TDNĐ2. Chạy ngắn:* Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn:Chia làm 4 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích. * Cách sử dụng bàn đạp:Có 3 cách bố trí bàn đạp + Cách Phổ thông + Cách xa + Cách Gần* Xuất phát- Bài 1: Chạy bớc nhỏ, tăng tần số bớc chạy, nhịp nhàng- Bài 2: Chạy nâng cao đùi, giúp cơ đùi tham gia tích cực vào động tác nâng caođùi3. Củng cố- Thực hiện 6 động tác TDNĐ đã học - Cách đóng bàn đạpC. Phần kết thúc.1.Thả lỏng:+ Rung bắp đùi, + Vơn thở, + Rũ hai tay.- Nhận xét.2. Bài tập về nhà.HS luyện tập 6 động tác thể dục nhịp điệu đã học3. Xuống lớp12'6'7' * Nhóm nam: GV*Nhóm Nữ - GV làm mẫu h/s quan sát- GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa sai- Đội hình luyện tập chạy ngắn: - KT chạy ngắn (4giai đoạn):gđ1, xuấtphát, gđ 2, chạy lao, gđ 3 giữa quãng,gđ 4 về đích.- Xuất phát: vào chỗ, ngồi t thế - Gọi 1,2 hs lên thực hiện kĩ thuật- HS trong hàng quan sát- Gv sửa sai đt cho hs- Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở-Đội hình xuống lớp - HS đứng theo đội hình nhận lớp, chú ý lắng nghe.- GV nhận xét cho lớp giải tán.