Năng suất của chúng ta có mối liên hệ trực tiếp với sự tỉnh táo và mức năng lượng của cơ thể. Và thực tế là năng suất làm việc sẽ giảm nếu chúng ta làm liên tục từ sáng đến tối. Show Một số nghiên cứu cho thấy, việc chợp mắt vào buổi trưa sẽ giúp tăng năng suất và hiệu suất trong công việc giống như khi bắt đầu ngày mới. Vào năm 2002, một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chứng thực rằng, một giấc ngủ ngắn 30 phút có thể đủ mạnh để làm tăng đáng kể năng suất của người lao động. Nâng cao nhận thức cảm tính Sau một ngày dài, tâm trí và cơ thể của chúng ta bắt đầu mệt mỏi, các giác quan vì thế cũng hoạt động kém hơn. Chỉ khi thức dậy sau giấc ngủ đêm, nhận thức về giác quan của chúng ta mới trở lại trạng thái bình thường. Nhưng một điều đáng kinh ngạc được các nhà khoa học quan sát thấy rằng, giấc ngủ ngắn buổi trưa thậm chí có thể hoạt động hiệu quả như một giấc ngủ đêm trong việc nâng cao nhận thức giác quan của chúng ta. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng gọi là cortisol, lượng hormone này tăng lên có thể gây ra bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thuốc giải độc của hormone này được sản xuất trong khi chúng ta đang ngủ. Vì vậy, giấc ngủ trưa không chỉ tốt cho tim mà còn giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Trên thực tế, 30 phút ngủ trưa 3 lần một tuần có thể giảm 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Ngoài ra, ngủ trưa cũng có khả năng giúp các tế bào cơ thể tự sửa chữa và cải thiện hệ thống miễn dịch. Cải thiện tâm trạng Ngủ trưa không chỉ có tác dụng về mặt tâm lý trong việc cải thiện tâm trạng mà còn tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và giấc ngủ. Từ đó khiến cơ thể và tâm trí thoải mái hơn khi thức dậy. VOV.VN - Ngủ trưa là một thói quen nghỉ ngơi cực kỳ hữu ích cho sức khỏe và trí óc con người, mặc dù vậy, nhiều người đã bỏ qua những lợi ích của việc này. Tác dụng của việc ngủ trưa Ngủ trưa rất quan trọng, đặc biệt là những người làm việc dưới điều kiện khắc nghiệt, căng thẳng và áp lực. Vậy những lợi ích mà ngủ trưa mang lại là gì?  Ngủ trưa có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ. (Ảnh: Minh hoạ) Tăng cường khả năng tập trung và tái tạo năng lượng Thường thì chúng ta bắt đầu công việc vào sáng sớm, như đi học từ 7 giờ sáng hoặc đi làm từ 8h - 9h sáng. Chúng ta thường làm việc đến khoảng 11h30 - 12h, tương đương với làm việc liên tục từ 3 - 4 tiếng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, não chỉ tập trung hiệu quả với nguồn năng lượng tốt nhất trong khoảng 3 - 4 tiếng. Vì vậy, giấc ngủ trưa sẽ là cách để chúng ta tái tạo năng lượng và tăng cường khả năng tập trung, giúp hoạt động hiệu quả hơn vào buổi chiều. Nếu một số người không có thói quen ngủ trưa mà lại sử dụng thời gian đó để làm thêm việc, điều này có thể khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi và uể oải hơn. Hệ thần kinh của chúng ta đã làm việc liên tục thời gian dài mà chưa được nghỉ ngơi. Tái tạo năng lượng là tác dụng quan trọng nhất và đầu tiên của giấc ngủ trưa đối với người lớn. Giảm áp lực cho mắt và thư giãn Bên cạnh não, mắt cũng là một bộ phận quan trọng của cơ thể, cần phải làm việc hiệu quả trong quá trình làm việc và học tập. Khi ta tập trung vào một công việc nào đó hoặc sử dụng máy tính thường xuyên, như làm việc văn phòng, mắt sẽ dễ mỏi và đau. Vì vậy, việc ngủ trưa để giảm áp lực cho mắt và thư giãn là rất cần thiết nhưng lại bị nhiều người bỏ qua. Nếu mắt phải làm việc liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi, áp lực lên nhãn cầu và võng mạc sẽ gây ảnh hưởng đến thị lực và các tật khúc xạ. Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp cho mắt được thư giãn, mà còn giúp hạn chế tối đa các bệnh về mắt mà bạn có thể gặp phải. Hỗ trợ cho trí nhớ Trong quá trình học tập và làm việc, chúng ta phải tiếp nhận và ghi nhớ một lượng lớn thông tin vào não. Điều này làm cho hệ thần kinh phải hoạt động tối đa. Nếu phải nhớ quá nhiều thông tin liên tục, cũng như lặp đi lặp lại mỗi ngày, hệ thần kinh sẽ dễ bị quá tải và dẫn đến mất trí nhớ. Nếu ngủ đủ giấc trưa bạn sẽ làm việc được hiệu quả hơn. (Ảnh: Minh hoạ) Ngủ trưa có tác dụng giúp hệ thần kinh có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng và tái tạo nguồn lực để phục vụ cho việc ghi nhớ trong tương lai. Phòng ngừa bệnh liên quan đến tim mạch Theo nghiên cứu khoa học, khi cơ thể hoạt động trong trạng thái bình thường như vận động, làm việc và học tập, tim phải làm việc hiệu quả để đưa máu đến tất cả các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là não và tứ chi. Trong khi đó, khi ngủ, tim chỉ cần vận động ở mức vừa phải để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể và thư giãn. Do đó, việc có thói quen ngủ trưa đúng cách và đủ thời gian sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về mặt tinh thần và thể chất, giúp người ngủ trưa giảm stress, tăng cường sức đề kháng và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? Thời lượng ngủ trưa tốt nhất phụ thuộc vào nhu cầu giấc ngủ của mỗi người và lịch trình hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, thời gian ngủ trưa tối thiểu để có tác dụng tốt là khoảng 20 đến 30 phút. Thời gian này đủ để cơ thể và não bổ sung năng lượng và giúp tăng cường hiệu suất làm việc sau đó. Nếu ngủ quá lâu, có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ khi thức dậy và khó ngủ vào ban đêm. Nếu ngủ quá ít, tác dụng của giấc ngủ sẽ không đủ để bổ sung năng lượng và giảm stress, và cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, nên tập luyện để tìm ra thời lượng ngủ trưa phù hợp nhất cho cơ thể của mình./. Thời gian ngủ trưa bao nhiêu là đủ?Tốt nhất bạn nên ngủ trưa trong khoảng từ 10 đến 40 phút. Nếu ngủ trong khoảng thời gian từ 10 đến 40 phút, chúng ta sẽ ít có khả năng ngủ sâu hay trải qua quán tính của giấc ngủ - là giai đoạn làm giảm sự tỉnh táo sau khi thức dậy và có thể khiến bạn mệt mỏi hay uể oải hơn. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ để tăng cân?Thói quen ngủ trưa kéo dài khiến cơ thể không được hoạt động gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể, nên việc tăng cân là điều không tránh khỏi. Ngoài ra, ngủ trưa ngay sau khi ăn no có thể gây tăng cân. Theo các chuyên gia, chúng ta nên ngủ trưa sau khi ăn ít nhất từ 1-2 tiếng. Nên ngủ trưa sâu khi ăn bao lâu?Nguyên nhân là vì lúc này dạ dày và ruột cần nhiều máu hơn để thực hiện việc tiêu hóa thức ăn, dẫn đến lượng máu cung cấp cho não bộ không đủ, gây suy nhược và chóng mặt khi thức dậy. Câu trả lời là tốt nhất nên ngủ hoặc nghỉ ngơi sau khi ăn trưa khoảng 15 đến 30 phút. Nên ngủ trưa bao lâu Vinmec?Tiến sĩ khuyến nghị mọi người nên ngủ trưa từ 20 - 30 phút/ngày. |
