 Show Những bài tập Plank không còn xa lạ đối với những người đam mê tập thể hình nữa. Đây được xem như động tác “thần thánh” để đánh bay những lớp mỡ thừa cứng đầu. Plank được biết đến nhiều nhất bởi độ linh hoạt, đơn giản nhưng hiểu quả cực cao và dễ thực hiện. Vậy nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày và tập plank vào thời gian nào để hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp “tất tần tật” những câu hỏi bạn băn khoăn. Thực tế, số lần tập Plank trong ngày cũng như nên tập thời gian nào thì không có bắt buộc. Do thời khóa biểu mỗi người khác nhau, nên tùy thuộc từng thời gian rãnh mà tập luyện để trả lời cho câu hỏi: tập plank vào thời gian nào và tập plank mấy lần một ngày? Nhưng theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, để cá bạn nhanh chóng thấy được kết quả thì nên tập Plank 2 lần 1 ngày. Không quá lời nếu nói Plank là “thần dược” cải thiện vòng 2 bánh mì của bạn giúp thon gọn và săn chắc. Plank còn có khả năng cải thiện vóc dáng của những người gù lưng, dáng đi cúi gầm mặt. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản sinh collagen giúp da mịn màng, hồng hào tươi tắn. Bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng giúp giảm mỡ bụng và hình thanh các nhóm cơ nhanh chóng, chỉ cần bạn chống chọi được qua 30 giây đến 120 giây.
Thời gian phù hợp để tập plank là buổi sáng và chiều tối. Bạn hãy tập plank trước khi đi làm và lúc sau khi tan làm về nhà hoặc sắp xếp tập hợp lý vào thời gian rãnh. Hãy kiên trì tập luyện để thấy bản thân có sự thay đổi rõ rệt. Tập plank bao nhiêu phút 1 ngày: Với những người mới bắt đầu tập Plank nên tập khoảng 20 đến 60 giây. Nghe thật đơn giản và dễ dàng đúng không? Nhưng thực tế, nếu thực hiện đúng động tác Plank này trong vòng 30 giây sẽ là một cực hình đối với người mới luyện tập. Đối với những người tập lâu hơn thì chịu đựng khoảng 1 phút, nhưng đến 2 hoặc 3 phút thì thực sự quả là đáng nể phục. Nên chúng tôi khuyên bạn… Thay vì cứ mãi đi tìm câu trả lời cho việc tập Plank bao nhiều lần 1 ngày hay bao nhiêu phút 1 ngày thì bạn nên chú ý đến việc tập Plank đúng cách. Các bài tập Plank ngắn nhưng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt cho cơ thể. Theo John – Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cho biết: “2 phút là đủ. Nhiều hơn thì cũng chả có lợi ích gì.”
Vì thế khi tập Plank bạn đừng quá chú ý đến tập Plank nhiêu lần trong 1 ngày hoặc giữ tư thế Plank bao nhiêu phút. Điều bạn nên để tâm và chú trọng là luyện tập thật đúng cách và đừng bỏ cuộc giữa chừng. Với tất cả những chia sẽ trên, hy vọng rằng đã giải đáp được những thắc mắc của bạn về tập Plank. Chúc bạn nhanh chóng có vóc dáng hoàn hảo! GiamCanDep.vn
Bạn đọc trên mạng hàng tá những thông tin về plank, tác dụng thần kỳ của plank. 1 phút plank hơn 1000 cái gập bụng. Plank giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Và như một sự thúc ép bản thân, bạn bắt đầu lên kế hoạch tập luyện để sở hữu thân hình như mong muốn. Thế nhưng tập plank bao lâu và thời gian như thế nào để đạt hiệu quả thì không phải trang mạng nào cũng cho bạn biết. Cùng đọc bài viết sau để có được kế hoạch tập luyện chính xác và đạt kết quả tốt nhất. Bạn có nên tập 5 phút plank 1 ngày ngay từ khi bắt đầu?Plank mang lại cho bạn nhiều tác dụng. Điều đó không ai phủ nhận. Nhưng không có nghĩa trong ngày đầu tiên bạn đã bắt cơ thể plank 1 phút. Tôi cá rằng sẽ không ai trước đó chưa tập thể dục thường xuyên mà có thể plank được 1 phút. Chỉ cần 10 giây đầu, bạn sẽ thấy cẳng tay của mình run, hơi thở gấp gáp. Cảm giác máu không lên được não và bắt đầu hết hơi. Tất nhiên bạn sẽ bỏ cuộc. Vì vậy, đừng dại dột mà đặt mục tiêu cho bản thân cao ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy từ từ, từng bước một. Bạn sẽ thấy được cái nóng bên trong cơ thể tăng lên theo thời gian. Cảm nhận mỡ thừa đang được đốt cháy. Sự dẻo dai của cơ thể tăng lên qua mỗi ngày. Cảm giác vượt qua chính mình tạo thêm hưng phấn và hứng khởi. Đó chính là động lực để bạn rèn luyện và vượt qua mỗi ngày. Lịch trình tập luyện cụ thể trong 30 ngày.Cùng tham khảo lịch trình tập plank cụ thể trong 30 ngày dưới đây: Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng. Bài tập plank có tính kháng lực và giữ thăng bằng cao. Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động. Bạn sẽ cảm nhận bụng nóng lên từng ngày. Đó chính là quá trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này tăng khả năng săn chắc và giúp kiến tạo đường cong cho cơ thể tốt hơn. Plank không chỉ giúp cơ bụng, mà còn là bài tập hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Bạn chỉ có thể cảm nhận được điều này trong những ngày cuối cùng. Kết quả chỉ rõ rằng nếu những ngày đầu tiên, chỉ plank 20 giây đã khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức. Thì tới ngày thứ 30 bạn có thể plank tới 5 phút. Đặc biệt, plank còn giúp cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Các nhóm cơ chính tham gia trực tiếp vào bài tập như cơ bắp vai, bả vai, xương đòn, ngón chân dễ điều khiển và có sức chịu đựng, linh hoạt hơn. Điều này giúp bạn có thể thực hiện các bài tập yêu cầu linh hoạt mà trước đó bạn khó có thể thực hiện. Theo hội đồng thể dục Mỹ, tập plank giúp giảm đáng kể các vấn đề về đau lưng. Ngoài ra còn tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp từ đó nâng cao khả năng nâng nặng tốt hơn. Trao đổi chất là tốc độ cơ thể chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu bạn muốn giảm cân thì cần tăng tốc độ trao đổi chất để calo được đốt cháy. Plank giúp đốt cháy calo nhiều hơn bài tập gập bụng, tăng cường phát triển cơ bắp. Hãy plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thông thường. Và luôn nhớ, hãy tập plank hàng ngày để đạt được kết quả cao nhất. Thành công chỉ đến với những người kiên trì thực hiện. Ngoài ra, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cũng cần quan tâm tới cách tập plank đúng chuẩn. Cùng tham khảo qua hình ảnh sau: >>Tìm hiểu thêm: Giảm cân cải thiện sức khỏe bằng KickFitness
Trước hàng ngàn hàng vạn thông tin về plank, tác dụng thần thánh của plank, có người nói 1 chỉ cần tập 1 phút plank cũng có tác dụng hơn cả ngàn cái gập bụng. Plank là phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất,.. vân vân và vân vân. Vậy là bạn bắt đầu lao đầu vào nó mà cũng chưa cần biết plank là gì, tác dụng thực sự của plank để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 hoàn hảo. Thế nhưng cũng như tất cả các bài tập khác để nhận được hiệu quả từ nó bạn cần phải biết tập plank như thế nào, tập plank bao lâu là đủ, mỗi tuần nên tập plank mấy lần và thời gian cho mỗi buổi tập plank là bao lâu? Hãy cùng tìm hiểu để có kế hoạch tập luyện chính xác và đạt được kết quả tối ưu. Plank - Phương pháp đơn giản và tối ưu cho một vòng 2 đẹpBụng phẳng eo thon luôn là chuẩn mực mà chúng ta hướng tới. Tuy nhiên, một vòng eo không những "phẳng lì" mà còn có các cơ bắp khỏe khoắn, rắn chắc lại mang đến sức quyến rũ kì lạ. Thực chất, việc thực hiện các bài tập truyền thống như gập bụng, lắc vòng hoặc ăn kiêng kham khổ... sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhưng thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Với bài tập plank, toàn bộ vùng cơ bụng của bạn sẽ phải hoạt động, đặc biệt nó còn có tác động đến các cơ bên sườn, đem lại hiệu quả cao trong việc tiêu biến mỡ thừa đồng thời gia tăng sức bền, tạo nên những cơ bắp săn chắc rắn rỏi và đem lại một vẻ đẹp quyến rũ. Tập plank như thế nào là đúng kỹ thuậtPlank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày. Plank đốt cháy bao nhiêu calo?Rất khó để nói về điều này vì lượng calo được đốt cháy ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau, điều này phụ thuộc vào cơ địa, trọng lượng, độ tuổi, giới tính và quá trình trao đổi chất của người đó. Theo thống kê trung bình, những người tập plank có khả năng đốt cháy calo cao nhất bao gồm có đàn ông, người trong độ tuổi trưởng thành, người có quá trình trao đổi chất nhanh những người này có khả năng đốt cháy từ 30 - 40 calo mỗi phút. Bên cạnh đó, những người tập động tác đúng yêu cầu với các cử động tay chân, lưng thẳng, hít thở đúng cách cũng tiêu hao calo nhiều hơn so với những người còn lại. Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì tập động tác plank còn giúp xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Quá trình trụ lực toàn cơ thể khi tập plank yêu cầu người tập phải sử dụng hầu hết toàn bộ cơ bắp trong cơ thể hoạt động với cường độ cao, do vậy cơ bắp tăng lên rất nhanh nếu tập luyện plank đều đặn. Theo các chuyên gia sức khỏe, lúc mới tập, bạn chỉ nên plank trong 15 - 30 giây, sau đó tăng dần theo thời gian. Nhiều bạn trẻ cho biết duy trì plank đúng động tác trong khoảng 30 giây là không đơn giản đối với những người mới tập. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện, bạn có thể plank được trong khoảng 1 - 3 phút. Đảm bảo rằng bạn đã biết plank là gì và cách thực hiện plank đúng kỹ thuật trước khi đến với lịch tập plank cho một vòng bụng hoàn hoản trong 30 ngày dưới đây: ĐỌC THÊM: PLANK LÀ GÌ? CÁCH THỰC HIỆN PLANK CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI TẬP Lịch tập Plank trong 30 ngàyĐỌC THÊM: 21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ CHO CẢ NỮ VÀ NAM |
