Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh mạn tính, tiến triển từ từ tăng dần gây đau, hạn chế vận động, biến dạng cột sống mà không có biểu hiện viêm. Tổn thương cơ bản của bệnh là tình trạng thoái hóa sụn khớp và đĩa đệm cột sống kết hợp với những thay đổi ở phần xương dưới sụn và màng hoạt dịch. Điều trị thoái hóa cột sống là phối hợp các biện pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Trong đó các bài tập luyện đúng phương pháp vừa là một biện pháp điều trị vừa là biện pháp dự phòng thoái hóa cột sống.  Dưới đây là những bài tập hàng ngày cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng với các động tác kéo giãn cơ lưng, cơ bụng, di động cột sống... giúp chúng ta dự phòng và điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng. Các bài tập vận động này tốt cho hệ xương khớp và cột sống. Nếu tập thường xuyên và duy trì sẽ giúp cải thiện và giảm hẳn cảm giác đau. Mỗi người nên tập các động tác này ít nhất 2 lần trong một ngày, một động tác lặp lại 10 lần. Bài tập 01: Tập mạnh cơ lưng - Bài tập vừa: Đặt hai tay dọc theo thân mình hay đan sau gáy. Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt gường, đồng thời hít vào. Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra. Bài tập 02: Nâng lưng Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra. Sau đó ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào. Động tác này thực hiện luân phiên, không giữ lại. Bài tập 03: Kéo giãn cơ lưng bên chân co Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên. Bài tập 04: Kéo giãn cơ lưng 2 bên Co hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra. Bài tập 05: Tập mạnh cơ dọc sống lưng Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, tay trái đặt vào chân trái, đồng thời hít vào. Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên. Bài tập 06: Tập cơ chéo bụng Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, tay trái đặt vào chân phải, đồng thời hít vào. Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên. Bài tập 07: Kéo giãn cơ bên thân mình Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Nghiêng hai chân sang cùng mộtbên, càng gần mặt giường càng tốt đồng thời hít vào. Sau đó trở về vị thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi bên và thực hiện như trên. Động tác 8: Bài tập đạp xe trên không Tùy thuộc vào tổng trạng và các bệnh lý mạn tính của người bệnh, để lựa chọng cho mình bài tập phù hợp cho cột sống. khi thấy triệu chứng đau cột sống kéo dài cần sự tham vấn của bác sĩ để có hướng khám và điều trị sớm. Tạo cơ hội lành bệnh và phục hồi sớm. Thường xuyên tập luyện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ và lưng dưới đây sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giữ thăng bằng và giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra, các bài tập còn góp phần quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả điều trị và rút ngắn thời gian hồi phục của người bệnh. 3 bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng Dưới đây là 3 bài tập đơn giản, hỗ trợ giảm triệu chứng đau mỏi do thoái hóa cột sống lưng gây ra. Bài tập kéo giãn cơ lưng một bên chân co Bài tập này gồm các bước thực hiện đơn giản như sau: - Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà - Một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gót chân xuống mặt sàn nhà/mặt giường - Chân còn lại ở tư thế co gối, từ từ dùng hai tay kéo sát gối về phía ngực và hít sâu - Duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra một cách nhẹ nhàng - Đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại Bài tập gập bụng hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống lưng Cơ bụng yếu cũng là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa cột sống lưng. Vì vậy, bạn nên tăng cường sức mạnh cho cơ bụng bằng cách thường xuyên tập luyện bài tập gập bụng sau. - Nằm thẳng trên mặt đất/mặt giường, hai đầu gối chụm vào nhau, bàn chân đặt trên mặt đất và hai tay khoanh trước ngực. - Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn cho đến khi cảm thấy bụng co lại. - Giữ trong vòng 3 giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. - Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Bài tập thể dục nâng đầu gối ngang ngực Thực hiện bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác nâng đầu gối ngang ngực dưới đây có thể hỗ trợ cải thiện cơn đau và duy trì sự ổn định cột sống. - Nằm ngửa trên mặt sàn, từ từ co đầu gối lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. - Cố gắng giữ lưng áp sát sàn, sau đó kéo cả hai đầu gối lên ngang ngực và giữ trong vòng 5 giây. - Thư giãn và lặp lại tư thế khoảng 10 lần. 3 bài tập thoái hóa cột sống cổ Dưới đây là các bài tập thể dục rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống cổ bạn có thể tham khảo: Bài tập gập cổ chữa thoái hóa Bài tập này giúp bệnh nhân kéo giãn và làm thẳng các khớp vùng cổ, hỗ trợ giảm đau và việc cử động cổ được linh hoạt hơn. - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai với mười ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước. - Giữ cho cằm chạm vào ngực. Sau đó, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau khoảng 3 - 5 giây. Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3 - 5 lần để thấy hiệu quả. Bài tập xoay cổ Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp người bệnh cải thiện rõ rệt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra. - Ngồi tư thế thư giãn, từ từ cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng. - Nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, sau đó ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. - Thực hiện lại mỗi động tác khoảng 2 lần, giữ trong vòng 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ. Bài tập Yoga hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống cổ Để thực hiện được tư thế yoga này, bạn hãy làm trình tự theo các bước sau: - Nằm úp xuống sàn hoặc thảm yoga, hai tay đặt ngang vai và chống tay xuống thảm/sàn. - Hít vào sâu, nâng phần trên cơ thể lên bằng lực của tay, sau đó ngửa cổ ra sau, khuỷu tay cũng hướng ra sau, vai mở rộng. - Siết cơ đùi và bụng, cố gắng giữ thẳng cột sống và hai chân chạm mặt sàn. - Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây. - Cuối cùng, hãy thả lỏng cơ thể, thở ra và từ từ hạ người xuống. Bên cạnh việc giữ thói quen luyện tập mỗi ngày, người bệnh thoái hóa đốt sống cổ, lưng nên kết hợp điều trị bằng phương pháp chuyên khoa phù hợp. "Đẩy lùi" thoái hóa cột sống lưng, cổ tại nhà thuốc gia truyền Đỗ Minh Đường Nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã có lịch sử hơn 150 năm bốc thuốc cứu người bằng Y học cổ truyền. Nhà thuốc đã xây dựng phác đồ điều trị kết hợp 3 phương pháp là: Bài thuốc uống, Vật lý trị liệu và Chế độ ăn uống, luyện tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống. Trong đó bài thuốc Nam gia truyền chữa thoái hóa cột sống của Đỗ Minh Đường được được lương y Đỗ Minh Tuấn, GĐ chuyên môn nhà thuốc phối ngũ theo công thức bí truyền 150 năm của dòng họ Đỗ Minh. Được kết hợp từ hơn 50 loại thảo dược quý tự nhiên, theo cơ chế "Công bổ kiêm trị" bài thuốc xương khớp của Đỗ Minh Đường mang đến tác dụng: Khu phong, tán hàn, giảm đau nhức, đồng thời bồi bổ ngũ tạng, tăng cường chức năng cột sống, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, ngăn bệnh tái phát. Thành phần trong bài thuốc đều là dược liệu sạch, được trồng và thu hái trực tiếp tại các vườn thuốc hữu cơ do nhà thuốc phát triển. Bên cạnh đó, nhà thuốc cũng hỗ trợ người bệnh sắc thuốc thành dạng cao, ngâm rượu sẵn tiện lợi, dễ dàng sử dụng. |
