"Muốn có vòng bụng nhỏ hoặc cơ bụng 6 múi, bạn nên loại bỏ lớp mỡ thừa bằng các bài tập đốt mỡ cardio, kết hợp khẩu phần ăn giàu đạm, ít tinh bột và chất béo", Xuân Đức chia sẻ. Nguyễn Xuân Đức (sinh năm 1993) sinh ra và lớn lên tại Hải Dương, hiện anh đang công tác tại trại giam Ngọc Lý, Bắc Giang. Không chỉ sở hữu gương mặt điển trai, nam tính mà 9X còn có niềm đam mê với gym. Chính vì sở thích cá nhân này đã giúp Đức tăng 24 kg, cơ bụng 6 múi quyến rũ, hút hồn người đối diện. Dưới đây là chia sẻ của Xuân Đức về hành trình thay đổi bản thân cùng Zing.vn:  Từ khi bước vào môi trường quân đội, tôi biết đến gym, đến nay cũng đã 4 năm. Trước kia, tôi chỉ nặng 52 kg, sau thời gian dài tập luyện tôi đã tăng 24 kg (từ 52 kg lên 76 kg). Về phương pháp tập luyện, tôi tập theo từng giai đoạn của cơ thể. Ví dụ, tôi muốn bứt phá để đạt được khối lượng cơ như mong muốn thì tập cường độ cao, khoảng 50 phút/buổi. Mỗi tuần, tôi tập 5 buổi với lịch tập như sau: - Thứ 2: ngực - tay sau - Thứ 3: lưng - xô - tay trước - Thứ 4: chân - bắp chuối - bụng - Thứ 5: nghỉ - Thứ 6: ngực - vai - cầu vai - Thứ 7: lưng - xô - tay trước - bụng - Chủ nhật: nghỉ Nhiều người thường cho rằng, tập cơ bụng để giảm mỡ bụng, tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Muốn có vòng bụng nhỏ hoặc cơ bụng 6 múi, bạn nên loại bỏ lớp mỡ thừa bằng các bài tập đốt mỡ cardio, kết hợp khẩu phần ăn giàu đạm, ít tinh bột và chất béo. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh, tập các nhóm cơ lớn sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu chỉ tập vùng bụng nó chỉ làm dày phần đó và không mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Tôi cũng từng mắc sai lầm khi tập luyện dẫn đến chấn thương. Khi đó, tôi tập khối lượng tạ quá lớn và duy trì trong thời gian dài khiến cơ bắp không phục hồi kịp. Từ đây, tôi nhận thấy rằng, bạn đẩy tạ được bao nhiêu không quan trọng mà chế độ tập phù hợp với thể lực bản thân mới đem lại kết quả. Về dinh dưỡng, do đặc thù ngành nên chế độ ăn uống cũng như giờ giấc luyện tập của tôi cũng bị hạn chế. Ngoài những bữa ăn ở đơn vị, tôi thường chuẩn bị thêm khẩu phần ăn riêng cho mình để cơ bắp phát triển tốt nhất. Thực phẩm tôi chú trọng sử dụng nhiều như trứng, thịt gà, sữa. Với tôi, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong tập luyện. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian tập luyện mà không quan tâm chế độ dinh dưỡng thì kết quả sẽ rất chậm hoặc không hiệu quả. Một khẩu phần ăn tốt giúp nuôi dưỡng toàn bộ phần cơ bạn đang xây dựng. Tôi không đặt nặng vấn đề cần sử dụng nhiều thực phẩm bổ sung. Tôi chỉ sử dụng vào từng gia đoạn, nguồn thức ăn chính từ tự nhiên vẫn quan trọng hơn cả. Với phái mạnh, một thân hình với cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là mục tiêu phấn đấu.Và thực tế là hầu hết mọi người đều có khả năng đạt được mục tiêu này nhờ luyện tập thường xuyên và ăn uống lành mạnh, với tinh thần kỷ luật và sự chăm chỉ. Quy tắc số 1 trên hành trình đến với thân hình 6 múi chính là đốt cháy calo. Lượng calo mà bạn cần đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ loại bỏ được lượng mỡ thừa ở bụng và dọn chỗ cho các bó cơ ở đó nổi lên. Vậy làm thế nào để đốt cháy calo? Dưới đây là 6 gợi ý dành cho bạn. 1. Tập Cardio Cardio là những bài tập làm tăng và kiểm soát nhịp tim, từ đó tăng lưu thông máu trong cơ thể cũng như giảm mỡ. Về cơ bản, có hai trường phái dùng phương pháp tập cardio là tập với cường độ cao và tập với cường độ vừa phải. Cardio cường độ cao sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, nhưng cũng khó và vất vả hơn. Trong khi đó, cardio cường độ vừa phải sẽ tốn nhiều thời gian hơn để đốt cháy cùng một lượng mỡ, nhưng lại có tính bền vững hơn. Tùy vào khả năng của cơ thể, bạn có thể chọn một trong hai trường phái này. Tập cardio sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, đồng thời cũng ổn định cân nặng của bạn và giúp các múi cơ hiện lên rõ ràng hơn. 2. Ăn kiêng Không có chế độ ăn kiêng nào phù hợp với tất cả mọi người. Bạn cần hiểu cơ thể mình và biết cách giảm cân nào có hiệu quả với bản thân. Một trong những cách giảm cân hay được đề cập chính là nhịn ăn gián đoạn, tức là không ăn uống trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày, thường là trong 16-20 tiếng để cơ thể tăng cường việc đốt mỡ thừa. Nếu bạn ăn nhiều protein nạc, hãy ăn thêm rau xanh và hoa quả với lượng tương đương, cùng carbohydrate và chất béo có lợi. 3. Uống nước Hãy uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. Uống nước giúp bạn giảm cảm giác đói, cũng như giúp giữ nước trong cơ thể. Khi đói, hãy uống nước trước khi tìm đồ ăn. Đa phần cảm giác đói của chúng ta là do chúng ta đang khát, vì thế khi cấp đủ nước cho cơ thể, bạn sẽ ăn ít đi. 4. Đừng chỉ tập luyện cục bộ Bạn không thể đốt cháy mỡ chỉ ở một vùng nhất định trên cơ thể. Dành 20 phút mỗi ngày ở phòng tập chỉ để tập luyện cho vùng bụng không giúp bạn làm tan mỡ bụng. Thay vào đó, hãy tập luyện nhiều vùng cơ thể khác nhau để tối ưu hóa khả năng đốt cháy mỡ. 5. Tránh xa thuốc giảm cân và thực phẩm chức năng Hầu hết thuốc giảm cân đều chứa những thành phần chưa hề được chứng minh là có liên quan đến việc giảm cân, hoặc rất dễ gây hại cho sức khỏe khi dùng ở liều cao. Vì thế, đừng quan tâm đến chúng; thay vào đó, hãy tập luyện chăm chỉ. 6. Luyện tập mỗi ngày Chìa khóa tới cơ bụng 6 múi chính là không chỉ tập mỗi vùng bụng, như lời khuyên về tập luyện cục bộ đã đề cập ở trên. Bạn hãy tập cơ bụng vào cuối mỗi buổi luyện tập từ 3-4 lần/tuần. Những bài tập được khuyến khích bao gồm tập crunch (các bài tập nhanh, mạnh, tập trung vào nhóm cơ bụng) hoặc tập plank (duỗi thẳng người, chống tay xuống ván tập và giữ nguyên tư thế càn lâu càng tốt). Không có cách nào để bạn có thân hình 6 múi chỉ sau một đêm. Vì thế, hãy tập luyện chăm chỉ, ăn uống lành mạnh, luôn bổ sung nước cho cơ thể và đừng tin những lời đường mật của người bán thuốc giảm cân. |
