Nếu bạn không biết cách tính calo để tăng cân, điều này sẽ khiến bạn thất bại trên hành trình cải thiện vóc dáng hoặc thường xuyên rơi vào tình trạng “thấy gì ăn đó” để tránh tăng cân vô tội vạ và gây hại đến sức khỏe. Vậy, làm thế nào tính calo để tăng cân với những thực phẩm đã nạp vào cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc. Show Mục Lục Calo là đơn vị đo lượng năng lượng chứa trong thực phẩm. Để tính được lượng calo nạp vào cơ thể, người ta dùng đơn vị calo mà bạn nạp vào cơ thể trong một ngày nhằm đạt được mục tiêu cân nặng như ý. Hơn thế nữa, để duy trì cân nặng ổn định, mức năng lượng mà chúng ta đưa vào cơ thể phải bằng với cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Vì thế, nếu bạn muốn tăng cân, bạn chỉ cần ăn nhiều hơn mức năng lượng mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng. Vì vậy, trung bình bạn cần nạp vào cơ thể dư ra với nhu cầu tối thiểu từ 7000 calo để tăng 1kg cân nặng. Tuy vậy, để chế độ ăn uống tăng cân lành mạnh là phải biết tính toán đưa vào một lượng calo bao nhiêu để vừa tăng cân hiệu quả, đồng thời an toàn cho sức khỏe. Chẳng hạn nếu bạn là dân văn phòng, ít vận động, việc dung nạp quá nhiều calo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Đồng thời, hoạt động này kéo theo một số tác hại có hại cho sức khỏe như nhiễm mỡ trong máu, mỡ nội tạng, xơ vữa động mạch, đái tháo đường,.. Ngược lại, nếu bạn hoạt động thế chất nhiều, bạn cần đến 8000 hoặc thậm chí 9000 calo để tăng 1kg cân nặng. Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng:
Cần bao nhiêu calo để tăng cân trong 1 tuần?Mỗi người đều cần một lượng calo khác nhau để tăng cân. Hơn thế nữa, để xác định chính xác lượng mức năng lượng nạp vào, chúng ta cần một công thức và cách tính calo để tăng cân cần dựa vào các yếu tố như giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng, tần suất hoạt động thể chất. Với mục tiêu bạn đặt ra là tăng 1kg trong 1 tuần thì: Đối với nam Một người trưởng thành ở nam giới cần ăn tối thiểu từ 3000 calo để cảm nhận dấu hiệu tăng cân nhưng không nên vượt quá 3500 calo nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đối với nữ Một người trưởng thành ở nữ giới, cần nạp tối thiểu từ 2500 calo để bắt đầu thấy hiệu quả về tăng cân. Tuy nhiên, không vượt quá 3000 calo để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Lưu ý Để tính lượng calo trong thực phẩm để nạp vào cơ thể. Vì calo trong thực phẩm là tổng khối lượng calo của chất bột đường, chất đạm và chất béo có trong thực phẩm. Và lượng calo của từng nhóm chất này được đo lường như sau:
Hơn thế nữa, đồ uống có cồn cũng là loại đồ uống mà chúng ta thường tiêu thụ nhưng ít người biết rằng chúng cung cấp lượng calo đáng kể. Trung bình 1g cồn cung cấp 7 calo. Song song đó, trên các nhãn mác hầu hết của các đồ uống đóng chai đều có hàm lượng calo rõ ràng nên bạn không phải mất công tính toán. Riêng nước tinh khiết đóng chai không có calo.  Cách tăng cân an toàn bằng cách điều chỉnh caloĐể tăng cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn nhằm tăng cân an toàn nhất. Tuy nhiên, để tăng cân an toàn, bạn cần phải lưu ý những điều dưới đây:
Các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cânĐể áp dụng cách tính calo có trong thức ăn để tăng cân nhanh chóng, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cân nhanh chóng như:
Song, cách tính calo có trong thực phẩm để tăng tân sẽ không quá khó để bạn áp dụng. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên kết hợp vận động với mức độ vừa phải để kích thích tiêu hóa. Nhờ đó, giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Qua bài viết dưới đây, My Auris đã chia sẻ những thông tin hữu ích về về lượng calo hấp thụ hằng ngày phổ biến như ăn bao nhiêu calo để tăng cân. Hy vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn cách chăm sóc sức khỏe cũng như nắm được hàm lượng calo trong một khẩu phần để bạn biết tổng calo dung nạp một ngày là bao nhiêu. Nhờ đó, đem lại những lợi ích cho cơ thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày! Thua bao nhiêu calo thì tăng 1kg?Cần bao nhiêu calo để tăng 1kg? Theo ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng – Bác sĩ dinh dưỡng tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, bạn cần nạp vào cơ thể dư ra so với nhu cầu tối thiểu từ 7000 calo để tăng 1kg cân nặng. 1 ngày ăn bao nhiêu calo là đủ?Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. 1 ngày ăn 500 calo 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?Nhiều nghiên cứu cũng cho rằng nếu mỗi ngày bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể khoảng 500 calo thì bạn sẽ giảm được 1 kg trong 2 tuần. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo để phù hợp với mục tiêu giảm cân hơn. Như vậy cũng có thể hiểu đơn giản rằng 1kg sẽ tương đương với 7.700 calo. 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?Không nên tiêu thụ quá 20% lượng calo hàng ngày trong bữa tối. Ví dụ bạn cần ăn 1.500 calo/ ngày để giảm cân thì bữa sáng nên chiếm khoảng 375 calo. 15% lượng calo còn lại trong ngày có thể dành cho các bữa phụ như snack và hoa quả giữa các bữa chính. |
