Omega 3 nhật dùng cho lứa tuổi nào

Omega 3 DHA có vai trò rất quan trọng đến sự phát triển của trẻ. Nó sẽ thật sự có ích nếu như bố mẹ bổ sung đúng liều lượng theo từng độ tuổi của con. Vậy bổ sung dầu cá Omega 3 cho trẻ bao nhiêu là đủ với từng độ tuổi của trẻ?

Omega 3 DHA có lợi ích gì đối với trẻ?

Khi được bổ sung Omega 3, trẻ em sẽ nhận được những lợi ích lâu dài như:

- Bé được cung cấp DHA, EPA từ dầu cá

- Bé sẽ đạt được nhịp độ phát triển nhanh hơn 2 tháng so với những bé khác cùng trang lứa.

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về phát triển cũng như hành vi sau này.

- Trẻ còn giảm được nguy cơ mác các bệnh về vú và tuyến tuyền liệt.

- Bổ sung Omega dành cho trẻ em sẽ giúp trẻ tăng cường miễn dịch, ít bị mắc các bệnh về nhiễm trùng.

- Hạn chế bị mắc các bệnh lý tự miễn như eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản,…

Liều lượng dầu cá Omega 3 (DHA) cho trẻ em theo độ từng độ tuổi

Nhu cầu DHA theo từng giai đoạn phát triển của trẻ theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và cơ quan an toàn Thực phẩm châu Âu (EFSA):

- Trong thời kỳ mang thai: việc bổ sung Omega 3 DHA là hết sức cần thiết, vì đây là giai đoạn trẻ bắt đầu phát triển trí tuệ và thể chất. Nếu giai đoạn này mẹ không bổ sung đủ Omega trẻ sẽ không có đủ dưỡng chất quan trọng để phát triển trí não.

- Trẻ dưới 1 tuổi: Hàm lượng DHA tối ưu là 70 mg/ngày. Theo khuyến nghị của WHO, giai đoạn này các bà mẹ cho con bú cần bổ sung tối thiểu 200mg DHA mỗi ngày để trẻ được cung cấp đủ DHA.

- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Giai đoạn này trẻ phát triển mạnh về trí não và thị lực nên hàm lượng DHA cần thiết mỗi ngày cần tăng lên là: 75mg/ngày. Giai đoạn này trẻ được bổ sung đầy đủ DHA tương đương với việc trẻ sẽ có đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển não bộ một cách tốt nhất.

Trẻ từ 3 – 7 tuổi: Đây là giai đoạn bé bắt đầu học tập, nhu cầu DHA của bé tăng hơn trước. Mỗi ngày bé sẽ cần 0,9g Omega 3 để có thể tổng hợp được lượng EPA và DHA cần thiết giúp phát triển não bộ và thị giác. Lúc này mẹ có thể bổ sung DHA bằng cách cho bé sử dụng các thực phẩm giàu Omega 3 hoặc các sản phẩm dầu cá Omega 3 cho trẻ phát triển trí não một cách tốt nhất.

Để con phát triển trí não một cách tốt nhất, mẹ hãy đảm bảo cung cấp cho con một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ. Trẻ được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ nhỏ sẽ giúp ích cho quá trình phát triển cả về sau này. WHO khuyến cáo giai đoạn này trẻ nên được bổ sung 125 mg DHA/ngày.

- Trẻ trên 8 tuổi: Bước vào giai đoạn 8 tuổi đến 13 tuổi, lượng dầu cá Omega 3 cho trẻ em cần thiết cho bé trai và bé gái đã bắt đầu có sự phân biệt khác nhau. Với bé trai lượng Omega 3 ở giai đoạn này đủ là 1,2g mỗi ngày trong khi ở bé gái thì lượng Omega 3 chỉ là 1g mỗi ngày. Điều này những bà mẹ khi nuôi con cần chú ý tránh việc bổ sung thiếu dưỡng chất cho bé.

- Với trẻ em từ 14 đến 18 tuổi: Giai đoạn này bạn cần bổ sung cho bé trai 1,6g Omega 3 mỗi ngày và 1,1g Omega mỗi ngày với trường hợp là bé gái. Hãy làm theo sự chỉ dẫn của các bác sĩ để giúp bé có thể phát triển hoàn thiện về thể chất và não bộ nhé!

Khi nào nên bổ sung dầu cá omega 3 (DHA) cho trẻ? Tốt nhất là mẹ nên cho trẻ sử dụng Omega 3 sau mỗi bữa ăn. Vì Omega 3 sẽ được hấp thụ tối đa sau các bữa ăn có chứa chất béo.

Theo các nhà khoa học ở Đại học Oxford, Mỹ đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Mẹ nên tham khảo thêm các thực phẩm giàu Omega 3 (DHA) để bổ sung cho bé trong mỗi bữa ăn.

Bổ sung Omega 3 cho trẻ có bị tác dụng phụ không?

Omega 3 không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Do đó, dùng Omega 3 không có tác dụng phụ như dùng thuốc. Và đặc biệt, với DHA không cần sử dụng giới hạn theo đợt trị bệnh bệnh, mà có thể sử dụng dài ngày. Cho đến nay chưa từng có số liệu nào chứng minh dùng omega 3 bị tác dụng phụ nên các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm cho trẻ sử dụng Omega 3 (DHA).

Những lưu ý khi chọn Omega 3 dành cho trẻ em

Vì có vai trò quan trọng đến quá trình phát triển của trẻ nên trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm bổ sung Omega DHA cho trẻ nên mẹ cần chú ý khi lựa chọn DHA cho trẻ. Mẹ nên tìm hiểu loại sản phẩm đang được nhiều mẹ khác tin tưởng sử dụng, tốt nhất nên lựa chọn các sản phẩm có thương hiệu lớn, địa điểm mua uy tín để tránh trường hợp mua phải sản phẩm kém chất lượng.

Tùy ở mỗi độ tuổi mẹ bổ sung Omega 3 DHA theo liều lượng phù hợp để trẻ hấp thu và phát triển trí não một cách tốt nhất.

Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng rất cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể bởi con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được. Tuy nhiên, việc bổ sung Omega 3 cần phải hợp lý để đạt hiệu quả tốt, tránh tác dụng phụ của Omega 3.

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Mọi người cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được. Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, DPA. Vậy uống Omega 3 có tác dụng gì? Theo đó, Omega 3 mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở con người như:

• Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch, trị bệnh viêm khớp dạng thấp và hỗ trợ điều trị trầm cảm.
• Huyết áp: Omega 3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.
• Ngăn ngừa bệnh đông máu: Bởi Omega 3 giữ các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau, giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu.
• Giảm mỡ trong gan: Nếu bạn cung cấp đủ lượng Omega 3 mà cơ thể bạn cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm với người bị mỡ gan không do bia rượu.
• Phát triển não bộ và cải thiện thị lực: DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ và là thành phần chủ yếu của não bộ, võng mạc mắt.
• Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer và giúp chống lại bệnh tự miễn, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh lupus, thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vảy nến.
• Ngăn ngừa ung thư: Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.
• Bên cạnh đó, Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.

2. Omega 3 có dùng được hằng ngày không?

Omega 3 được chứng minh với nhiều lợi ích cho sức khỏe và khả năng hỗ trợ điều trị bệnh. Bạn có thể bổ sung hàng ngày nhưng phải đúng với liều lượng, nếu không gặp phải tác dụng phụ của Omega 3. Cụ thể như:

• Hạ huyết áp: Việc dùng Omega 3 quá liều lượng sẽ làm suy giảm huyết áp khiến người bị huyết áp thấp gặp một số vấn đề nghiêm trọng
• Rối loạn tiêu hóa: Tác dụng phụ phổ biến do uống dầu cá omega 3 là rối loạn tiêu hóa và gây khó chịu dạ dày như trào ngược axit dạ dày, buồn nôn.
• Tăng đường huyết: Việc bổ sung Omega 3 quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường.
• Tăng nguy cơ xuất huyết: Chảy máu nướu và chảy máu cam là tác dụng phụ của Omega 3 khi bạn tiêu thụ quá nhiều.
• Tăng nguy cơ đột quỵ: Việc hấp thụ nhiều Omega 3 có thể làm giảm khả năng đông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.
• Omega 3 gây ngộ độc vitamin A: Trong một số loại thực phẩm bổ sung Omega 3 có chứa nhiều vitamin A, nếu tiêu thụ với liều cao có thể gây ngộ độc, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Về lâu dài, có thể gây tổn thương gan, suy gan.
• Omega 3 gây mất ngủ ở người có tiền sử trầm cảm: Nếu dùng Omega 3 với liều lượng vừa phải có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu dùng liều cao có thể khiến bạn mất ngủ và lo lắng ở người có tiền sử trầm cảm.

Việc dùng Omega 3 quá liều lượng sẽ làm suy giảm huyết áp khiến người bị huyết áp thấp gặp một số vấn đề nghiêm trọng

3. Liều dùng và bổ sung Omega 3 hợp lý

3.1. Liều dùng Omega 3

Việc quan trọng nhất khi bổ sung Omega 3 là tìm hiểu xem nó chứa bao nhiêu EPA và DHA để giúp cơ thể bạn nhận đủ. Vì vậy, tùy thuộc vào lượng EPA và DHA trong một liều, tuy nhiên, nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau:

• Đối với người khỏe mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ngày.
• Từ 6 - 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
• Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.
• Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
• Độ tuổi trung tiên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày;
• Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

3.2. Bổ sung Omega 3 hợp lý

Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng rất cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, cần bổ sung hợp lý để đạt hiệu quả tốt, tránh tác dụng phụ của Omega 3. Việc bổ sung Omega 3 hợp lý như sau:

• Uống Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất. Nên uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn vì Omega 3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo. Bạn cũng có thể lựa chọn thời điểm nào thuận tiện nhưng cần ý sử dụng thói quen uống Omega-3 đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu.

Uống Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất

• Việc điều chỉnh thời gian bổ sung Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày. Vì vậy, bạn nên uống Omega 3 thành hai liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược tốt giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày và chứng khó tiêu.
• Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ vì nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Đội ngũ bác sĩ Vinmec khuyên bạn nên tìm hiểu, nghiên cứu thật kỹ hàm lượng EPA và DHA là bao nhiêu, theo đó tùy vào lượng EPA, DHA mà chúng ta sẽ xác định sử dụng bao nhiêu viên nang một lần 1 cách chính xác.

Đặc biệt, mỗi người cần bổ sung một lượng axit béo không no khác nhau, các bạn nên THAM KHẢO Ý KIẾN BÁC SĨ để được tư vấn kỹ hơn.

Omega 3 của Nhật bao nhiêu tuổi uống được?

3.1. Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau: Đối với người khỏe mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ngày. Từ 6 - 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày. Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.

Bao nhiêu tuổi thì uống được Omega 3 6 9?

Thực phẩm chức năng omega 369 có thể được sử dụng cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già. Tuy nhiên, liều lượng và cách sử dụng có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Đối với trẻ em và trẻ nhỏ, nên tuân thủ hướng dẫn và liều lượng do bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.

Omega 3 uống khi não là tốt nhất?

Omega 3 được hấp thu tốt nhất thường là uống sau ăn và uống vào buổi sáng. Việc dùng omega 3 cùng bữa ăn cũng có thể làm tăng hấp thu của axit béo omega 3 và làm giảm tác dụng phụ nhất định bao gồm trào ngược dạ dày, tiêu chảy, ợ hơi, buồn nôn...

Khi não cần bổ sung Omega 3 cho trẻ?

Trẻ từ 1 tháng tuổi - 5 tuổi Do đó Omega 3 rất quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh ở trẻ, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng với trẻ đang bú mẹ đặc biệt là những trẻ từ 1 tháng tuổi trở lên thì sữa mẹ là nguồn cung cấp Omega 3 lý tưởng.