Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm sẽ giúp người bệnh giảm thiểu tối đa những cơn đau nhức. Nhờ đó lấy lại khả năng vận động bình thường. Show Chẳng hạn như gập bụng một phần, ôm bó gối, gập lưng, bắc cầu và căng cơ với khăn. Để hiểu rõ hơn về các bài tập trên, bạn hãy cùng Lifesport theo dõi bài viết bên dưới. Gập bụng là một trong những bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập được tiến hành theo các thao tác sau:
Tuy nhiên, khi không còn đủ thời gian và điều kiện để đến phòng vật lý trị liệu, bạn có thể sử dụng ghế massage tại nhà để giảm đau lưng, cơ thắt và căng thẳng. Ghế massage được thiết kế với các chức năng đa dạng như massage cổ, vai, lưng, hông, đùi và chân, giúp kích hoạt tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và giảm bớt căng thẳng trong cơ thể. Một số loại ghế massage còn tích hợp các chức năng như nhiệt độ, rung và nén, giúp cho trải nghiệm massage tại nhà của bạn trở nên đa dạng và tiện lợi hơn bao giờ hết. Điều quan trọng nhất là hãy chọn cho mình một sản phẩm chất lượng để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình sử dụng. Bài tập ôm bó gốiTập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm ôm bó gối giúp cột sống được linh hoạt. Đồng thời, có tác dụng hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị. Cách thực hiện như sau:
Bài tập gập lưngTrong quá trình tập luyện bài tập gập lưng bạn cần chú ý thực hiện đúng theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể:
Bài tập bắc cầuĐối với bài tập bắc cầu sẽ giúp người bệnh tăng khả năng đàn hồi cột sống hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:
Sau khi thực hiện bài tập bắc cầu, cơ thể của người bệnh sẽ được khởi động và chuẩn bị sẵn sàng cho việc chạy bộ trên máy chạy bộ. Việc đánh giá máy chạy bộ có phù hợp hay không còn tùy vào từng người và cách sử dụng , người bệnh cần phải kiểm tra xem máy chạy bộ có đúng trạng thái hoạt động không, đặt tốc độ và độ nghiêng phù hợp với khả năng của mình. Khi đã sẵn sàng, người bệnh có thể bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ, bắt đầu từ tốc độ chậm và tăng dần theo thời gian. Điều quan trọng là người bệnh cần đảm bảo thở đều, duy trì tư thế đúng và không quá áp lực để hạn chế rủi ro gây tổn thương thêm cho sức khỏe của mình. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể kết hợp các bài tập nhịp điệu hoặc yoga để làm giảm căng thẳng và đa dạng hóa chế độ tập luyện. Xem thêm : Máy Chạy Bộ Funfit 2733 Bài tập căng cơ với khănBên cạnh chữa trị nội khoa hay phẫu thuật, bài tập căng cơ với khăn cũng là phương pháp được nhiều bệnh nhân áp dụng. Bài tập thực hiện như sau: Bài tập căng cơ với khăn Chi tiết Công dụng
Cách thực hiện
Ngoài 5 bài tập trị liệu trên, xe đạp tập thể dục cho gia đình LifeSport cũng được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn chọn lựa bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm phù hợp. Bạn đừng quên kết nối với Lifesport.vn để được hỗ trợ tận tình, chuyên nghiệp. |