Trong thời kỳ đầu mang thai, ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và khoa học thì các bà bầu cũng cần xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hiệu quả. Những giấc ngủ ngon sẽ đảm bảo mẹ bầu đủ sức khỏe để sinh nở em bé thành công và an toàn. Dó đó, các tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu sẽ là một lưu ý vô cùng quan trọng. Hãy đọc bài viết này và tham khảo tư thế nằm đúng chuẩn khoa học cho các bà bầu nhé! Show
 Tư thế nằm ảnh hưởng như thế nào đến thai nhi ?Nằm sấp chắc chắn không phải là một tư thế tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Nếu bạn có thói quen nằm sấp khi ngủ thì tuyệt đối phải dừng lại khi mang thai. Đây là một tư thế cực kì nguy hiểm, làm chậm quá trình di chuyển máu đến thai nhi khiến mẹ bầu dễ bị chóng mặt và buồn nôn. Không những vậy, nằm sấp còn khiến mẹ bầu bị căng cơ cổ cũng như đau cột sống. Do đó, các bạn tuyệt đối không được nằm sấp hay nằm gục trên bàn mà nên nằm nghiêng nghỉ ngơi nhẹ nhàng. Những tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng đầuTheo các chuyên gia, 3 tháng thai kì đầu tiên dù không có quá nhiều biểu hiện rõ ra ngoài nhưng bên trong cơ thể của người mẹ sẽ dần có những sự thay đổi để nuôi dưỡng và phát triển bào thai. Chính vì vậy mà tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng để tránh ảnh hưởng đến mẹ cũng như sức khỏe em bé về sau. Nằm nghiêng sang trái giúp gia tăng lượng oxy đến bào thaiBạn nên làm quen với tư thế nằm nghiêng trái ở những tháng đầu để điều này trở thành một thói quen tốt cho những tháng tiếp theo. Tuy mẹ bầu nên luân phiên nằm nghiêng sang 2 bên trái phải nhưng tư thế tốt nhất là nằm nghiêng sang bên trái. Nằm nghiêng trái sẽ giúp cơ thể lưu thông mạch máu và hạn chế gây áp lực lên tử cung cũng như các tĩnh mạch và các cơ quan trong cơ thể. Đây là tư thế tuyệt vời cho bà bầu trong 3 tháng đầu, giúp cho quá trình vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng đến thai nhi dễ dàng hơn. Nằm ngửa là một tư thế thoải mái giúp ngủ sâuNằm ngửa có thể là tư thế nằm phổ biến cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Tư thế này giúp mẹ bầu ngủ sâu và mang lại cảm giác thoải mái khi vào giấc trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Tuy nhiên, trong những tháng tiếp theo, khi bụng mẹ bầu dần to ra thì tư thế nằm ngửa sẽ khiến mẹ bầu bị đau lưng, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và máu huyết khó lưu thông dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Đặc biệt, tư thế này có khả năng làm ngưng thở khi ngủ. Cải thiện giấc ngủ mẹ bầu với chiếc đệm lótTư thế nằm gác chân lên gối cũng giúp các mẹ bầu ngủ tròn giấc trong 3 tháng đầu. Mẹ bầu sẽ nằm nghiêng, co chân và đặt tấm đệm hoặc chiếc gối ôm giữa hai đầu gối. Với tư thế này, mẹ bầu có thể áp dụng trong suốt quá trình mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu có thể hơi ngả người dựa vào tường và có chèn gối sau lưng để tránh nằm nhiều đau mỏi người. Cải thiện giấc ngủ mẹ bầu với chiếc đệm lót Một số bí quyết giúp mẹ bầu tròn giấc hơnTư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên là vô cùng quan trọng nên các mẹ bầu cần đặc biệt chú ý. Không những chăm sóc sức khỏe mà còn phải chăm sóc tinh thần và giữ trạng thái vui vẻ để mẹ và bé phát triển toàn diện. Sau khi đọc xong bài viết, chúng tôi hi vọng bạn sẽ có những thay đổi tốt hơn trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Trong suốt quãng thời gian mang thai, vấn đề tư thế ngủ cho bà bầu là một phần quan trọng cần được chú ý, kế bên chế độ dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác mà bà bầu cần quan tâm. Hãy cùng Happy Mommy tìm hiểu về những tư thế ngủ thoải mái phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ mẹ nên biếtTư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầuTrong giai đoạn này, với sự gia tăng của hormone progesterone, bà bầu thường trải qua cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Điều này càng được gia tăng bởi thói quen đi tiểu thường xuyên. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi và ngủ sớm là quan trọng để duy trì sức khỏe. Tư thế ngủ nghiêng về bên trái được khuyến khích, giúp cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, việc sử dụng gối kê dưới lưng cũng giúp giảm áp lực và đau lưng. Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữaTrong giai đoạn này, bà bầu đã có một số thay đổi như tử cung mở rộng và các vấn đề về thở. Tư thế ngủ nghiêng về bên trái với gối kê để hỗ trợ việc tiêu hóa và tránh axit dạ dày trào ngược là lựa chọn tốt. Mẹ cũng có thể sử dụng gối dưới bụng và sau lưng để giảm áp lực và tăng sự thoải mái cho thai kỳ. Tuần bao nhiêu thai nhi sẽ có nhịp tim, bạn đã biết chưa ? Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuốiGiai đoạn này thường gặp nhiều khó khăn trong việc ngủ do thai nhi di chuyển nhiều và cảm giác không thoải mái. Tư thế ngủ nghiêng về bên trái vẫn là lựa chọn tốt nhất để tối ưu hóa lưu thông máu. Tránh nằm sấp và nằm ngửa, cũng như đảm bảo sự thoải mái với đồ ngủ rộng rãi là quan trọng. Vì sao phụ nữ mang thai không thoải mái khi ngủ các tư thế như bình thường?Ngủ là lúc cơ thể tái tạo năng lượng sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Đối với phụ nữ mang thai ngủ là lúc các mạch máu hoạt động, tự hồi phục sau quá trình chuyển máu đi nuôi thai nhi. Giấc ngủ cũng giúp hệ thống miễn dịch bị ức chế để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Giấc ngủ tốt sẽ kiểm soát cách cơ thể phản ứng với insulin, không hấp thụ đủ dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn. Từ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường thai kỳ. Sự thay đổi nội tiết khi mang thai cộng với bụng bầu ngày càng lớn sẽ khiến bà bầu rất khó ngủ. Đồng thời, khi tử cung mở rộng sẽ chèn ép lên bàng quang gây cảm giác muốn đi tiểu khiến nhiều bà bầu bị đau lưng, đau các cơ quanh bụng hoặc đau một bên. Về cuối thai kỳ, đầu của em bé di chuyển xuống giữa khung xương chậu và đè lên bàng quang, điều này có thể khiến mẹ bầu thức giấc giữa đêm khi đi tiểu. Ngoài ra khi mang thai, lượng canxi từ cơ thể mẹ phải tập trung bổ sung cho thai nhi sẽ gây ra tình trạng hạ canxi trong máu dẫn đến tình trạng chuột rút, căng cơ do cơ thể thiếu hụt canxi. Mất ngủ, khó ngủ trở lại, ngủ không sâu giấc. Vì vậy tư thế ngủ an toàn cho bà bầu luôn được đặc biệt quan tâm trong suốt thai kỳ. Xem thêm: Các thực phẩm có hại cho thai kỳ, các mẹ cần tránh Những tư thế ngủ cho bà bầu nên tránhNgoài việc chú ý tư thế ngủ đúng khi mang thai, mẹ bầu cũng cần tránh những tư thế ngủ sau để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé!
Một vài gợi ý giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngonTrong quá trình mang thai có sự thay đổi nội tiết tố và thai nhi lớn khiến mẹ bầu luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, ăn uống uể oải, khó tiêu nên dẫn đến tình trạng bà bầu hay mất ngủ, buồn phiền. Để kiểm soát các triệu chứng khó chịu khi mang thai và có một giấc ngủ ngon, bạn có thể tham khảo và tránh tư thế ngủ ngửa sau tuần thứ 16 để tránh áp lực lên động mạch chủ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Tư thế ngủ sấp cũng nên tránh để giảm áp lực lên bụng và cản trở hơi thở. Ngoài ra, để giảm bớt khó chịu khi mang thai, mẹ cần tập trung vào việc nghỉ ngơi đúng cách, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, và thực hiện các bài tập nhẹ. Hãy nhớ rằng, mọi quyết định về tư thế ngủ nên được thảo luận và đề xuất bởi bác sĩ chăm sóc thai kỳ. Đối với những thông tin chi tiết hơn và nhận sự hỗ trợ, mẹ có thể tham khảo dịch vụ khám thai của phòng khám sản phụ khoa Happy Mommy. Liên hệ ngay để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giấc ngủ ngon đêm. Ngoài ra, các mẹ bầu có thể kết hợp tập luyện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà để cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon và sâu hơn, giúp hành trình vượt cạn dễ dàng hơn. Lời kếtTrên đây là những thông tin cơ bản về các tư thế ngủ cho bà bầu an toàn, thoải mái mà Happy Mommy muốn gửi đến bạn. Việc có một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái, thai nhi phát triển an toàn. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện các tư thế ngủ cho bà bầu này một cách linh hoạt kèm theo sự tự vấn của bác sĩ. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng đừng quên phải đi khám thai thường xuyên để theo dõi sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Các mẹ có thể lựa chọn dịch vụ khám thai của phòng khám sản phụ khoa Happy Mommy để được thăm khám, siêu âm, làm các xét nghiệm cần thiết trong suốt thai kỳ cho đến khi bé chào đời. |
