Chiều cao là tiêu chuẩn đánh giá ngoại hình của nhiều người, đặc biệt là phái mạnh. Để tập gym tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp. Cùng 18 FIT tham khảo ngay TOP 7 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả dành cho nam và nữ sau đây. Show Tăng chiều cao: niềm mơ ước của nhiều ngườiSở hữu vóc dáng cân đối cùng chiều cao lý tưởng là niềm mơ ước của bất kỳ chàng trai, cô gái nào. Chiều cao tốt sẽ là "lợi thế" giúp bạn trở nên tự tin và có nhiều ưu thế hơn trong cuộc sống và công việc. Đối với phái mạnh, vóc dáng cao ráo là yếu tố rất quan trọng. Bởi từ xưa đến nay, những người đàn ông sở hữu thân hình cao to luôn toát ra vẻ uy nghi và nhận được sự coi trọng. Chiều cao cũng thể hiện cho sức mạnh vì thế những người có chiều cao lý tưởng cũng thường được ưu ái lựa chọn cho những vị trí dẫn đầu. Bên cạnh những lợi thế trong công việc, những người có vóc dáng cao cũng sẽ gặp thuận lợi hơn trong cuộc sống hàng ngày như dễ dàng lấy những đồ vật trên cao, tầm nhìn xa… Ngoài ra, đàn ông luôn muốn mình cao hơn phụ nữ xung quanh, đặc biệt là cao hơn vợ, người yêu. Vì thế, họ rất quan trọng việc tìm các giải pháp để cải thiện chiều cao. Tương tự như thế, phụ nữ cao ráo cũng thường có lợi thế hơn trong công việc. Phụ nữ có vóc dáng thon gọn, cao ráo cũng được đánh giá là quyến rũ hơn. Ví dụ như nhiều người muốn trở thành tiếp viên hàng không, hay làm lễ tân, nhân viên sale thì thông thường đều đồi hỏi có chiều cao tốt. Như thế những ứng viên có thân hình cao ráo sẽ là điểm cộng lớn hơn so với những ứng viên có chiều cao khiêm tốn còn lại. Rõ ràng phát nam hay nữ đều muốn mình cao hơn, vóc dáng đẹp hơn, thế nhưng để tăng chiều cao không phải việc dễ dàng. Trong đó sự phát triển chiều cao của một người sẽ phụ thuộc trực tiếp vào 4 yếu tố: dinh dưỡng (32%), vận động (22%), di truyền (20%), còn lại là do môi trường sống, tâm lý mỗi người. \> Vì thế, ngoài gen di truyền và dinh dưỡng thì tập các bài tập gym tăng chiều cao thường xuyên và đúng cách sẽ làm chiều cao phát triển hiệu quả, hiệu quả thay đổi vóc dáng. 7 bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh chóngBạn sở hữu một chiều cao khiêm tốn, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống? Bạn muốn tăng chiều cao? Xem và áp dụng ngay các bài tập gym tăng chiều cao dưới đây vừa giúp cải thiện chiều cao, vừa giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương và xương dễ gãy. 1. Bài tập gym tăng chiều cao với xàĐu xà đơn là bài tập gym tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả cho mọi đối tượng, dễ dàng tập luyện tại nhà hoặc các phòng gym. Khi thực hiện động tác đu trên xà và chân không chạm đất sẽ giúp cơ thể sẽ được kéo giãn hết cỡ, đặc biệt là phần thân dưới. Điều này giúp "giải phóng" các lớp sụn giữa các đầu xương, kích thích lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng giúp xương dài nhanh hơn. Do đó, nếu bạn duy trì luyện tập các bài tập xà đơn mỗi ngày có thể đặt được kết quả cải thiện chiều cao đáng kinh ngạc:
Cách thực hiện bài tập đu xà:
\>> Xem thêm: Top các bài tập tăng vòng 1 cho nữ nhanh chóng 2. Bài tập gập ngườiĐây cũng là một bài tập đơn giản nhưng kích thích tăng chiều cao rất hiệu quả. Động tác gập người cũng giúp sụn khớp và đốt sống sẽ được kéo dãn giúp phát triển chiều cao. Cách thực hiện:
3. Bài tập dãn cẳng chânBài tập dãn cẳng chân giúp phát triển xương cẳng chân phát triển chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện:
4. Bài tập gym tăng chiều cao với tư thế rắn hổ mangĐây là bài tập gym tăng chiều cao khá phổ biến dễ thực hiện và được nhiều người áp dụng. Tư thế này sẽ giúp kéo dãn cơ thể, cột sống giúp cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh, cơ thể cũng trở nên linh hoạt hơn, đồng thời cũng giúp đề phòng bệnh thoái hóa cột sống, giảm đau lưng hiệu quả. Cách thực hiện:
5. Bài tập tư thế cây cầuĐộng tác này khá quen thuộc khi tập gym và yoga. Tư thế này có tác động đến xương chậu và xương cột sống, vừa giúp tăng chiều cao, vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng. Cách thực hiện:
6. Bài tập nhảy tại chỗBài tập này giúp kéo dãn cơ thể đồng thời tăng sức bền cho cơ thể. Cách thực hiện bài tập nhảu tại chỗ:
7. Bài tập nhảy dâyCuối cùng, một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng không thể bỏ qua nhảy dây. Bài tập này rất dễ thực hiện tại nhà, có tác dụng kéo dãn toàn bộ cơ, cột sống. Trong quá trình chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ sẽ được tạo và giãn nở, giúp thân hình phát triển cao lớn và săn chắc hơn. Đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và cải thiện vóc dáng. Bạn cần thực hiện đều đặn bài tập nhảy dây từ 3 – 5 lần một tuần, mỗi lần từ 4 -5 phút. Bên cạnh đó, trước khi tập thì bạn cần phải khởi động kỹ và sắp xếp thời gian nghỉ hợp lý. Trên đây, 18 FIT đã gợi ý cho bạn những bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh chóng, hiệu quả. Bạn có thể áp dụng những bài tập này để cải thiện chiều cao và vóc dáng cân đối. |