Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý cơ xương khớp phổ biến, gây nhiều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Theo nhiều nghiên cứu, thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp gia tăng hiệu quả điều trị bệnh lên rất nhiều lần. Cùng tìm hiểu những bài tập cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản, chính xác dễ thực hiện ngay tại nhà dưới đây nhé! Show 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhấtLợi ích sức khỏe khi tập yoga hằng ngày đối với cơ thể con người là rất nhiều. Đặc biệt, một số bài tập đặc trưng có thể chữa trị các bệnh về khớp, xương. Bài tập giãn cơ thang trênChuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, đặt 2 tay trên đầu gối. Cách thực hiện:
Tác dụng: Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này hữu hiệu với người thoát vị đĩa đệm cổ, giúp hỗ trợ điều trị cổ vai gáy cũng như giãn cơ chủ động vùng cổ một cách hiệu quả. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/goi_y_mot_so_bai_tap_yoga_chua_thoat_vi_dia_dem_tai_nha_hieu_qua_2_e4774b450a.jpg) Yoga mang đến nhiều lợi ích trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm Tư thế rắn hổ mangChuẩn bị: Nằm sấp người trên mặt thảm, hai tay thả lỏng đặt xuôi theo cơ thể. Cách thực hiện:
Tác dụng: Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm này giúp kéo căng cơ thể và khiến cột sống hoạt động mạnh mẽ hơn, cải thiện sức khỏe của cột sống. Tư thế cây cầuChuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, úp hai tay xuống và đặt xuôi theo cơ thể. Cách thực hiện:
Tác dụng: Tư thế cây cầu này giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, hỗ trợ sửa chữa các chấn thương sâu bên trong của đĩa đệm. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/goi_y_mot_so_bai_tap_yoga_chua_thoat_vi_dia_dem_tai_nha_hieu_qua_1_ab625c6c1d.jpg) Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tư thế cây cầu giúp tăng độ đàn hồi của cột sống Tư thế em béChuẩn bị: Người tập quỳ gối trên thảm, ngồi lên gót chân, đầu gối hơi mở rộng. Cách thực hiện:
Tác dụng: Cột sống được kéo giãn, giảm đau lưng và đau cổ, làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể. Động tác con mèo - con bòChuẩn bị: Người tập quỳ gối và chống 2 tay xuống đất. Cách thực hiện:
Tác dụng: Tư thế con mèo - con bò giúp cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng, giúp giãn các khớp tối đa. Một số tư thế yoga nên tránh khi tập luyệnTrong quá trình tập luyện, có một số bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cần tránh để không gây ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng bệnh:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/goi_y_mot_so_bai_tap_yoga_chua_thoat_vi_dia_dem_tai_nha_hieu_qua_3_927c3acb99.jpg) Một số lưu ý khi bị thoát vị đĩa đệm tập yoga Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệmĐể các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả, người bệnh cần chú ý:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/goi_y_mot_so_bai_tap_yoga_chua_thoat_vi_dia_dem_tai_nha_hieu_qua_4_5e7de2eee9.jpg) Kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh cùng tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm nhanh hơn Trên đây là hướng dẫn những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà người bệnh có thể tự tập tại nhà. Tập yoga thường xuyên không những giúp tình trạng bệnh được cải thiện mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, khiến người bệnh có một tâm lý thoải mái và tích cực hơn. |